Dieta na mase dla 80kg Goscia..

yol.. Napisz cos o osbie.. Czwicze juz 12 miechow z czego 2,5 to przerwa poniewaz zlamalem reke i szpital wiec nie bylo jak ... cwicze od poczatku na mase, poczatki bez diety programu to ehh skzoda gaadc .. teraz jakies 6 miechow temu zaczolem cos kombinowac z dieta.. czy taka dieta mzoe byc...waze jakies 78- 80 kg

7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ...

10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:(

13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski..

16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g

20:00- 5- posilek - tunczykz kilkoma kromkami chleba i herbatka...

22:00-22:30-6 posilek platki owsiane 100g ,0,5l mleka(0,5%) czasmi serka bialego dorzuce do tego lub jakies 2 jajka....

Oprocz tego dojadam.. staram sie jesc duzo warzyw owocow jogurtow.. ucze sie troszke zdrowszego trybu zycia ale trudno sie w ciagu kilku miesiecy tak zmienic..

Jak mialem bialko firmy olimp 1 kg to wcinalem po 20g jak cos mi nie pasowalo z bialeczkiem ... staram sie to przestrzegac ale ... przez starsza mi to nie wychodzi zapomni mleka kupic albo rodzynek i sie skoncza i rano juz czasu nie ma albo sie wyqrwnie niechce..a na odzywki za bardzo kasy nie ma... wiec robie co moge jesli cos wymaga poprawy to poprawcie.. i sorki za bledy ale klawa mi nie dziala tzn niektore klawisze.. heh..:D to na tyle pozdro..

Siemasz.Dodaj do 1 posilku ok. 5 bialek jaj lub 25 do 30 g odzywki bialkowej
2. tej wedliny musi byc ok 10 dkg.
3.nie noga, tylko piers,schab,cielecina,poledwica ok150g
4po treningu 100g ryzu plus 150g piersi
5.ok
6.50g platkow plus nie dwa jajka, tylko 5 do 6 bialek jaj lub 30g odzywki bialkowej rozrobionej na wodzie.

ojciec

7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... /BRAK BIALKA, DODAJ NP. 100G TWAROGU

10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( /WEDLINY LUB CHYDEGO TWAROGU OK. 100G

13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski..

16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30G SZYBKOWCHLANIALNYCH WW NP. GLUKOZY + BIALKO - ODZYWKA, PO OK. 60 MIN. 100G RYZU + 100G PIERSI/TUNCZYKA/TWAROGU

20:00- 5- posilek - tunczykz kilkoma kromkami chleba i herbatka... /OK

22:00-22:30-6 posilek platki owsiane 100g ,0,5l mleka(0,5%) czasmi serka bialego dorzuce do tego lub jakies 2 jajka..../JAK MASZ TENDECJE DO LAPANIA TLUSZCZY NIE JEDZ WW (PLATKI/KASZA/RYZ). W TYM POSILKU NAJWAZNIEJSZE JEST DOSTARCZANIE BIALKA WIEC SER BIALY I/LUB JAJKA LUB TUNCZYK MUSZA BYC.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Marcinecki doloz chlopaczynie troche wegli, bo wyszlo mu ok 180g, to troche za malo. Jak naprawde ma tendencje do lapania tluszczu, to trzeba mu dolozyc przy posilkach wczesniejszych i jakies carbo po treningu ok 50gram

ojciec

7:00-100g platków owsianych - 80g WW
10:00do 11:30-2 4kromki - 150g? - 90g WW
13:00 lub 14:00-3 -100g ryzu - 80g WW
16:00do 18:00 ryz 100 g kasza lub makaron - 80g WW
20:00- kilkoma kromkami chleba - 150g? - 90g WW

Wychodzi mi ponad 400g a nie licze innych zrodel. Jeszcze jakies watpliwosci?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

dzieki chlopaki .. biore sie za zmiany....