15

[...] treningu bralem 85 kg na lawce plaskiej na klatke wiec uwazam ze stosunkowo duzo ale to nie jest dla mnie najwazniejsze gdyz chce przybrac na masie, tak przynajmniej z 10-15 kg.nie wiem co w tamtym treningu bylo takiego ze tylko sila szla( no moze przytylem ze 2 kg ale to chyba tak po prostu bo przez prawie dwa lata:/ )jaki trening [...]

[...] Bieganie. Środa: A6W, FBW. Czwartek: A6W, Kangaroohops! Bieganie. Piątek: A6W, Kangaroohops! FBW. Sobota: A6W, Aeroby. Niedziela: A6W. Najlepiej będzie Jeżeli będę robił np. 15 powtórzeń cały czas, czy lepiej 8-12? Jeżeli lepiej to 8-12, to powiedźcie jak to działa etc. EDIT: posiadam dietę. Pozdr. Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-12 [...]

[...] w jakiś naturalny sposob zastąpić? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] Miejscem zawodów będzie tak jak w marcu hala sportowa KS BRONOWIANKA Adres: ul. Zarzecze 124A 30-134 Kraków Informujemy również o następnych terminach: 15.05.2011 4-5.06.2011 - 2 dniowe Międzynarodowe Mistrzostwa Polski 02.10.2011 23.10.2011 18.12.2011 Wszystkie potrzebne informacje odnośnie zapisów, zakwaterowania, [...]

[...] wstecz(pół roku aeroby i przygotowania do treningów siłowych). Korzystając z wiadomości na forum zgubiłem 20 kg zbędnej masy zyskałem około 5cm w bicepsie albo i więcej;) -15 cm z pasa;D(pojawiły się mięśnie i rzeźba. Zostało mi trochę tłuszczu w okolicach brzucha i klatki(wycinka w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy [...]

[...] pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam, poszukuje cyklu pod mma, a wiec chodzi mi o sile i [...]

witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg

[...] na koniec 35 pompek. Seria sztangą - 12 podniesień http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_biceps01-48ff6465c57213dcd4b181de050074c2.jpg a seria hantelkami po 15 na każdą rękę. http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_biceps05-bf730c9e1c89839414977bbe8953a4db.jpg Po tym treningu byłem naprawdę wykończony. Czy takie ćwiczenie [...]

[...] Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w oleju 100g Posiłek 5 [...]

[...] wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo? 15:00 Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka 100g/Wołowina 100g i do tego jakieś warzywka. 17:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

[...] ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja dieta Posiłek 1 godzina 8:00 Płatki owsiane 150g b(14)w(75)t(9) = 439 kcal Posiłek 2 godzina 10:30 Banan 2-3 sztuki 300g b(3)w(66)t(1) = 285 kcal Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Białko łowickie 50g [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość zalewa brzuch i klate 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 110 Witam. Jestem aktualnie na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75 -martwy ciąg:60 ale to nie max -przysiad: - Zaczynam swoj pierwszy cykl Testosteron Cyprionat ,kolega z [...]

[...] zakończenia 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik , do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100 Możecie się jeszcze wypowiedzieć na temat diety , co zwiększyć a co [...]

[...] rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: normalny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : nie mierze maxa przysiad : j.w. Witam! Jak już wyżej napisalem,mam zamiar zrobić swój 2-gi [...]

[...] w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 [...]

[...] 12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 Sobota - Barki + Kaptury + Nogi Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły / bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: zaczynam dopiero ćwiczyć wiec nie ma wyników -przysiad: jw witam . planuje zrobić [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy, ogólna poprawa siłowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-20 (?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: posiadam zakola PPM [...]

[...] drogich produktow, lecz jakies w umiarkowanej cenie... Czy warto cos kupic, gdy bede w okresie po odstawieniu kreatyny?Czyli jakiees 6-7 ttygodni? Slyszalem ze AAKG jest dobre wlasnie wtedy ale nie wime czy stosowane bez zadnego połączenia da jakis efekt. Staz- ponad rok Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-10-17 00:15:12