15

[...] suplami, rozkminiłe cos takiego: Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po kolacji - moze byc? mam tez problem z białkiem pisze zeby stosowac 3x dziennie po sniadaniu, przed treningiem i po - [...]

Rocznikowo 15

nikt Ci nie napisze nic. sam poczytaj w spisie tematów o treningach różnych, zacnzij od FBW 15-10-5, to wpłynie na rozwój siły. Rozpisz, wklej, my sprawdzimy no i dieta!

kcal - 3267 białko 132g ww 462g tł 99g Oliwę lub olej mogę dodawać do ryżu Zmieniony przez - Wojtasosec w dniu 2010-08-03 15:18:31

Im dalej zachodzę w tekst, tym bardziej nie mogę w to uwierzyć Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2012-01-18 15:26:34

tylko nie wiem kolejne te 3 etapy jak obliczyc Zmieniony przez - Adik222 w dniu 2012-06-04 15:11:14

Współczynnik BMR 1558.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2688.05 Węglowodany 55% 1478.43kcal = 369.61gram Białko 15%% 403.21kcal = 100.8gram Tluszcz 30% 806.42kcal = 89.6gram Codziennie niestety robię 10-20 km rowerem, auto u mechanika a muszę dojechać do kobiety, ale do czasu. Siłka od 4-5 razy w tygodniu. Coś zmieniać w tej diecie ? Bo raczej była [...]

[...] Mir(jak zalany :-D ), Jordan, Struve(brak definicji, brak tłuszczu, brak mieśni, chvuj wie co), BIg foot (karykatura), Werdum (placek taki). Zj**anie wyglądający: Hunt, Roy Wychodzi na to , ze jest tylko dwoch prawdziwych grubasów :-D Omielańczuk dołączy do tej ostatniej kategorii }:-( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-08-11 15:57:20

Jordan myślę, że ma nie więcej jak 25% przy czym 15% to lajtowo krata na brzuchu do zrobienia w miarę widoczna, Browne podobnie. Mało jest grubasów w HW tak naprawdę, trochę zalani są najwyżej ale nie grubi.

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie biorę na rekordy staram się dużo powtórzeń robic robię te interwały 3x w tygodniu żeby dobrze się spocić zrzucić troszkę tłuszczu , podobno lepiej działa niż normalny bieg Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 15:21:48

[...] ostatnio byłem sobie zbadać ciało ile mam tłuszczu w organizmie itp Tydzień temu robione: Masa ciała: 84,5kg Masa mięśniowa: 40kg ponad przeciętną Masa tkanki tłuszczowej: 15,4kg mieszczę się w prawidłowej granicy bo jest aż do 17,3kg ale chcę o wiele mniej tego tłuszczu Zawartość wody 70,7kg ponad przeciętną z racji tego że piję dużo wody [...]

[...] tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na 4-5 posiłków. Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-12-01 14:55:15

No to tak Wzrost 182 waga 74-75 na czczo Cel jestem po redukcji na utrzymaniu będzie masa szacunkowy bf - 15 bf talia jakoś 75 na wydechu biceps chyba 34 klata 100-102 ale coś mi jakby tłuszczem narosły albo wodą xd Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-05 16:35:43

Wklej zdjęcia sylwetki. Po nich zobaczymy co i jak warto w tej chwili robić. Te 15 procent tkanki tłuszczowej i opis sylwetki jak zalana wodą/tkanką tłuszczową nie brzmi dobrze w kontekście kolejnego celu jakim ma być budowa masy mięśniowej. Polecam poczytać na temat zależności tkanki tłuszczowej i wyboru celu treningowego: [...]

TYTUŁ 946 100 dziewczyn 1 13 duchów 1 15 Minut 1 21 Gramów 1 24 dzień 1 25-ta godzina 2 28 dni później 1 40 Dni i 40 Nocy 1 44 Minuty 1 60 sekund 1 7 lat w Tybecie 1 8 Kobiet 1 8 Mila 1 8 mm 1 A man apart 1 A night at the Roxbury 1 A.Home.at.the.End.of.the.World.LiMiTED.PROPER.DVDRip.XviD-DoNE A.I. Sztuczna inteligencja 2 Abscence of good 1 [...]

zaminienil bym tego antka na 15-20 mg mete... i wtedy ewentualnie moze byc

[...] powrot. Cwicze kazda partie raz w tygodniu, lacze tylko biceps z tricepsem. Nog nie cwicze poniewaz rower zastepuje mi trening. Od czasu do czasu biegam rano na czczo okolo 15-20 min. poza tym mam zamiar isc na treningi boksu 2 razy w tyg i jiu-jitstu 2 razy w tyg, gdy tylko skonczy sie lato i nie bede mogl jezdzic rowerem. oprocz tego w gre [...]

a moje na jutro takie Bolton-Manchester City 2 2.30 w totomixie Ac Milan - Napoli 0 3.40 Recreativo Huelva - Getafe 2 2.65 Guimaraes - Benfica 2 2.15

tyle, że własnie w sklepie internetowym którym robię zakupy nie ma takiego białka, a jest b.dobra cena biogenixa P.S. nie chcę reklamować

16lat, 182cm wzrostu i 85kg masy Co trenujesz, jaki masz staż? bo jeśli mówisz, że chcesz 15 kg zrzucić, czyli ważyć 70 kg przy ponad 180 cm wzrostu, to albo nie wiesz o czym mówisz, albo chcesz sie zmieścić z jakichś powodów w zaniżonej kategorii wagowej! ;)) czekaj, czekaj, widzę, że ty jesteś autorem takiego tematu gdzie o koks pytasz: jak sie [...]