Dieta na masę(do oceny)

Na początek wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu. Jest to podstawa. Jeżeli jesteś głodny, to dodaj do posiłków warzywa.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

No to tak

Wzrost 182
waga 74-75 na czczo
Cel jestem po redukcji na utrzymaniu będzie masa
szacunkowy bf - 15 bf
talia jakoś 75 na wydechu
biceps chyba 34
klata 100-102 ale coś mi jakby tłuszczem narosły albo wodą xd



Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-05 16:35:43

A bym sobie dzień obzarswa zrobił to jak nie zaszkodzi?

Zaszkodzi. Jeżeli chcesz zrobić cheata to zrób cheat meala. Ma on na celu właśnie odciążenie psychiki, ja osobiście robię cheata raz na tydzień/dwa maks do 1000 kcal zamiast jakiegoś posiłku. Cały dzień obżarstwa może nie dość, że obciążyć organizm to jeszcze dodatkowo będziesz miał trudniej z trzymaniem diety po powrocie. Takie przynajmniej jest moje zdanie


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-05 18:12:58

Wklej zdjęcia sylwetki. Po nich zobaczymy co i jak warto w tej chwili robić. Te 15 procent tkanki tłuszczowej i opis sylwetki jak zalana wodą/tkanką tłuszczową nie brzmi dobrze w kontekście kolejnego celu jakim ma być budowa masy mięśniowej. Polecam poczytać na temat zależności tkanki tłuszczowej i wyboru celu treningowego:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Czy będziesz robił odstępstwa od diety zależy tylko od Ciebie. Im rzadziej, tym lepiej. Jeżeli już to z głową.

Jakoś tak wyglądam.

Jakoś tak wyglądam.

Dzień obrzarstwa nic Ci nie zrobi, nie jesteś wielce otłuszczony

dzień obżarstwa nie zrobi krzywdy, ale uważaj żeby nie wpadął za często

No właśnie tak wygladalem 7 dni temu i było ok teraz jem 3000 kcal dzień w dzień i jakby klatka mi się ulala