15

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: rewelacyjny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, 40 na serie -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 witam. chcialem zapytac czy warto cos [...]

Wiatm.Wiec opowiem cos o sobie moze to bedzie przestroga a moze i nie.Wiec tak mam 16 lat po kox pierwszy raz sieglem w wieku 15 lat byl to metanabol ktory kupilem od ochroniarzy pobliskiego supermarketu.No wiec wszystko szlo fajnie.Po jakichs 7 miesiacach zdecydowalem sie na omnadren.Wziolem tylko 5 zastrzykow i z pewnego wzgledu musialem [...]

[...] -rozpietki 4x12 -linki wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu 3x15 Sroda Plecy+Biceps+przedramiona -Wioslowanie sztangielka 4x 12/10/8/8 -Przyciganie drazka do karku 4x j/w -Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 4x j/w [...]

[...] i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 [...]

Witam, zacznijmy od tego że mam 15 lat 170cm wzrostu, waże 61,4km. Trenuje 6 razy w tyg czyli raczej jest to bieganie wyczynowe, wszystko jest okej wyniki przychodzą, tylko mam problem co do moich ud ponieważ są za duże(obw= 51,5cm). A największy problem jest w tym że już z nich raczej tłuszczu nie zrzucę bo zostały same mięśnie i potrzebne mi [...]

[...] siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, [...]

[...] Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostani cykl zakończyłem okolo 1.5 roku twmu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15/20% cos takiego Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Przytyć ciężko łatwo chudnę Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wykryte łysienie [...]

[...] kolejny szczęśliwiec dietka Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: moje mpp 183kg -martwy ciąg: 188kg -przysiad:-kontuzja kostki wczesniej (140) PYTANIE: prosze o [...]

[...] - b-80g w-4g t-5g L glutamina - 9,6 b 8.30 Płatki owsiane wodzie serek wiejski -200g 3 jajka B: 50g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 90kg

[...] I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w [...]

[...] Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni wyglądało tak ,że chodziłem od 15 lat ale to tak w kratkę. Gdy miałem 18 lat to się spasłem i chodziłem na siłownie i schudłem do takiego celu jakiego potrzebowałem i dałem sobie spokój. Ale znów przytyłem [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy [...]

[...] Mutant 11. Obecny cykl X pand +Gainer Hi-Tec Omega 3 Białko Ostrovia Bsn Volumize Cll Mass Bcca 12. Typ Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Brak 15 Weider staram sie czesto robic ostani dzien czyli 42 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie Witam [...]

[...] szukam diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację [...]

[...] AKTYWNE Multivitamina Porcja 1tabl. Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20szt. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 120 mg Magnez 60 mg Witamina E 15 mg Niacyna 12 mg Cynk 10 mg Witamina B6 2,5 mg Żelazo 2,1 mg Tiamina (witamina B1) 1,5 mg Ryboflawina (witamina B2) 1,2 mg Mangan 0,6 mg Miedź 0,3 mg Kwas [...]

[...] porcji do spożycia. Przeciwwskazania Uczulenie na którykolwiek ze składników produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Sesja Porcja 1-2 tab. Ilość porcji w opakowaniu 15 szt Opakowanie 30szt Zawartość jednej porcji zaw: 2 tabletki zawierają Wyciąg z korzenia Żeń-szenia 50 mg Wyciąg z liści Mate 200 mg Wyciąg z liści Brahmi(Bacopa [...]

[...] przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o odżywianiu, ale chyba też ma znaczenie odnosząc się do diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi i dziękuję w imieniu kolegi. Pozdrawiam. W załączniku wstawiam zdjęcie diety. /SFD/2016/8/10/cfb06460b87943b3900f0fa4b244a8c5.jpg Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-10 15:00:25