Chciałbym przejsć na inny plan bo po 2-3 miesiacach FBW , powinno się zmienić plan ćwiczeń , tak wyczytałem.
a mój plan wygląda nastepująco :
Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).
Barki
-
wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
Bo z tego co się orientuje i wyczytałem to rodzaj treningu nie ma znaczenia( chodzi mi o ilość powtórzeń ) tylko dieta jest podstawą do naszych celów.( bo czym sie różni plan na mase a na rzeźbę )?
No ja właśnie dobieram jak najwięcej obiążenia ile dam rady powtórzyć(te 12-15razy) i jade z koxem , tak żeby aż mięśnie gorące sie robiły.
Chłopak na forum mówił że w sumie powtórzenia nie mają znaczenia tak bardzo , a to jak najbardziej zmęczyć mięśnie , żeby aż parzyły.
Bo robiąc powtórzenia dużym obciążeniem mięśnie wykonają większą prace niż takim średnim którym nawet sie nie zmęcze.
Tak ja postrzegam tą kwestię , a jeśli jestem w błędzie to prosiłbym abyście mnie nakierowali.
Zmieniony przez - Jkob w dniu 2012-12-11 19:13:36