15

Witam! Prosze o pomoc, co warty bylo by zmienic w moim zestawie, zeby byly jak najlepsze rezultaty. Trenuje co 1-2 dni. przy wszystkich cwiczeniach wykonuje po 12-15 powtorzen na serie. Biegam 1-2 w tygodniu. A: ABS2 martwy ciag 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] ) 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( 10:35 ) 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 3 [...]

hej :) Mam pytanko, od 2-3 mies biegam w średnim tempie. Przebiegam ok 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po [...]

[...] grają w swoich klubach powinien już dawno wylecieć. Już wystarczy że wpuści na boisko Lewandowskiego z Kosowskim i Kukiełką żeby przegrać oba mecze a jeszcze dojdzie do tego Kałużny to już wogóle dupa. Mam nadzieje że w pomocy zagra Krzynówek Mila Szymkowiak i Zając a nie tamte patałachy. Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-10-05 15:05:38

[...] sztangi do brody 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - szrugsy 3x8-6 NOGI - przysiady ze sztangą 3x10 - wykroki ze sztangą 3x8-6 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 brzuch po każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: prawie 3 z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] zakonczony w czewrcu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): plnowałem cykl - czysty mięsień. Chce zrobić na tesciu z winem i mam dwie opcje: 1-10(12) prop 100mg e2d 7-13 wino 30mg ed niestety [...]

[...] Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć piramidą(5-10-15) czy jednak z jednym ciężarem od 8-12 powtórzeń? 3. Czy mógłbym dodać rozpiętki po treningu jako ćwiczenie rozciągające, czy pomoże w budowaniu mięśni? A: Nogi: - [...]

[...] diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening [...]

[...] się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 [...]

FitLine Activize Oxyplus - Słyszał ktoś z waz o tym suplemencie/odżywce? Kolega mówił że ma potym więcej siły i polepszyła się wytrzymałość, ale nie wiem co o tym sądzić. link usuniety przez moderatora Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-12 15:54:33

[...] szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max (prostowniki) Szrugsy 3s 15 Uginanie ramienia z supinacją 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Uginanie nadgarstków [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4s ( po 12) Jeśli są jakieś błedy to proszę o poprawę, mam jeszcze jedno pytanie co do ilości powtórzen np. robić 15-10-5 co np 1/2 tyg czy może tak jak jest. Do tej pory jechałem FBW bez rozpisania na A, B oraz dużą ilością powtórzeń i wytrzymałość poszła na duży +. Za wszystkie Odp [...]

[...] strzały, treningi, i trzymana micha, potem musiałem wyjechać do Holandii, koxy były bite w tle ale nie tak jak powinny być, w 8 tygodniu wrzuciłem HCG 5x 1000, e2d. do 14/15 tygodnia biłem teścia co 4/7 dni, 300 mg. Od 3 tygodni jestem off, w zasadzie możemy powiedzieć ze od 10 tygodnia leciał tak jakby mostek (sami ocencie czy mozemy tak to [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x3 -martwy ciąg: 170x8 -przysiad: 160x5 PYTANIE: Witam, zaczalem przegode z kulturystyka debiutowalem [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: [...]

[...] BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 195 Siema, kończę właśnie 32 tygodniowy cykl, leciał enan 250 e4d. W [...]

[...] rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona [...]

Witam. Kompletnie nie znam się na układaniu planów treningowych i proszę o ulożenie. Otóż gram w siatkówkę 3 lata, mam 15 lat 192 wzrostu, skok dosiężny 50cm,(MARNE) z nabiegu 65 cm(DRAMAT) wiem że w tym wieku powinienem trenowac technikę, ale potrzebuje poprawic wyskok przynajmniej o tej 10-15cm. Na siłownie chodziłem miesiąc , lecz z braku [...]

Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]

[...] 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po treningu DNT: 5 caps przed [...]