15

Pull. Nie przeginaj z obciążeniem bo doprowadzisz do kontuzji, raczej obciążenie na klatce piersiowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 19:37:49

Trening nawet okej. Nic w nim nie kombinuj. Daj brzuch po lżejszym treningu, nie musi być nawet z ogromnym obciążeniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 22:40:03

Współczynnik BMR 1445.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 1987.25 Węglowodany 55% 1092.99kcal = 273.25gram Białko 15%% 298.09kcal = 74.52gram tyle mi wyszło, mam pod to ułożyć sobie diete?

staz: ponad 1 miesiac.. cel suplementacji : budowa tkanki miesniowej. Dodam ze nigdy nie bralem zadnych suplementow. Zmieniony przez - Dążędocelu w dniu 2015-07-07 17:03:15

DrMartens gdyby nie ten wypadek to bym cie ogladał na turniejach zapewne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-25 15:44:26

L. wysłanych artykułów 14 L. przecz. artykułów 54 nad czym sie tu zastanawiac? tyle to ja nabijam w 15 min jak mam wene

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miesiac kreatyna + bialko 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

15-20 mg mety Na pct opakowanie novedex'u

Rano mleko + płatki owsiane + jakis kefir/jogurt . kolo 11 2x kanapki z serem/szynka i pomidorem, kolo 15/16 obiad ziemniaki/ryz jakies mieso + surówka, kolacja kolo 18-19 jajecznica z 2-3 jajek / ~3x kanapki . Odkąd zacząłem trenować schudłem około 5-6kg czuje sie lepiej i i wygladam tez nieco lepiej. Mięsnie sa lekko widoczne ale chcialbym cos [...]

Na pewno jakaś różnica pomiędzy nimi jest Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-15 14:51:30

Skoro zalewa to może ogólnie jest za dużo kalorii :) i warto w całym tygodniu węgle obciąć Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:15:29 Albo ogólnie to białko do normy doprowadź :) 180g wystarczy Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:16:20

ankieta ps. nawet przyjemne Zmieniony przez - Insio w dniu 2009-04-29 15:20:37

Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-19 22:56:15

15 min na saunie i seta czystej przed spaniem. Na drugi dzien 0 wody podskornej

mogłbyś o ile nie kłądziesz się 15 min po posiłku.Poza tym przy IF nie ma obowiazku trenowac na czczo, można jakisczas po posiłku.

j/w 300 bedzie w sam raz Zmieniony przez - c0x w dniu 2006-03-12 15:49:19

w "15-stce" jest podobno tanio,ale tam jest taki mały spartan

[...] W dawnej 113 chodzę tam od ponad 3 lat, atmosfera świetna jest tania (karnet na 14-wejść kosztuje 46zł), każdy pomoże jak trzeba, sprzętu dużo,są trzy sale, np: w sali gdzie trenujesz klatkę jest 7 ławek: 4 płaskie,1 skos góra i 2 skos dół, minus tej siłowni to, w wakacje w sobotę i niedziele nieczynne, a w ciągu tygodnia od 15.00-22.00, polecam!

Biorę Cm3 w Dni MMA ( Naczzo 4 , 4 po trening) Siłka (4 naczzo , 4 po treningu) dni NT(4 nacczo , 4 w godizne około treningową) Napalm z Vitargo ( 15 minut przed treningiem ) Purple jeszcze nie wiem jak brać. Co sądzicie?

Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2008-08-27 15:33:34