Nowy w tym.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

Cześć, ważę 47kg w wieku 16lat (168cm wzrostu), więc mam bardzo dużą niedowagę. Chciałbym prosić Was o pomoc w przybraniu na masie. Co najlepiej zrobić żeby dość szybko przytyć. Ile pić dziennie picia itp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dawid13344

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4655

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do tego co wyjdzie dodaj 500kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i waga. Do picia najlepiej woda mineralna niegazowana 2-3l.

...

hxz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

Współczynnik BMR 1445.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1987.25
Węglowodany 55% 1092.99kcal = 273.25gram
Białko 15%% 298.09kcal = 74.52gram

tyle mi wyszło, mam pod to ułożyć sobie diete?

...

Dawid13344

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4655

bialka daj 2g na kg masy. a tluszcze gdzie? :)

...

hxz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

Tluszcz 30% 596.17kcal = 66.24gram

...

hxz