Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę to napisze dokładniej Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka 37cm.
Od paru tygodni zacząłem dietę .Staram się dostarczyć około 4000kcal chociaż nie zawsse mi to wychodzi. 3000 są zawsze.Z suplementów biorę carbo ,monohydrat kreatyny ,odżywkę białkową i witaminki (na stawy i nie tylko)
Plan treningowy na tą chwilę :
Klatka + Triceps + Przedramię "poniedziałek"
-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej : 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12/10/8
-Rozpiętki : 12/10/8
-Przenoszenie hantla z za głowy : 12/10/8
TRICEPS
-Wyciąg w dół stojąc : 12/10/8
-Francuz (gryf łamany) :12/10/8
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (hantle) :12/10/8
PRZEDRAMIĘ
-"zabawa" nachwytem i podchwytem po jednej seryjce
Plecy+Biceps+Kaptury "środa"
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie do bólu
-Ściąganie linki dolnego wyciągu wąskim uchwytem do brzucha :12/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki :12/10/8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie :12/10/8
BICEPS
-Gryf łamany stojąc : 12/10/8
-Hantle uchwyt młotkowy : 12/10/8
-Modlitewnik :12/10/8
KAPTURY
-Podciąganie sztangi dwie serie do bólu
Barki+Nogi "piątek"
Barki
-Unoszenie hantli siedząc : 15/ 13 /11/ 9
-Unoszenie sztangi do przodu : 15/13/11
-Unoszenie sztangi przed głowę : 15/13/11
Unoszenie sztangi do brody: 15/13/11
Nogi
-Wykroki z hantlami 12/10/8
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-wyprosty kolan siedząc 12/10/8
-zgięcia kolan leżąc 12/10/8
Następne treningi: niedziela ... wtorek .... czwartek...sobota
Dzisiaj postaram się jeszcze zamieścić zdjęcie siłowni oraz moje .Pozdrawiam !