Radko- Nowy w tym fachu

Witam wszystkich ! Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg obciążenia oraz parę uchwytów

Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę to napisze dokładniej Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka 37cm.

Od paru tygodni zacząłem dietę .Staram się dostarczyć około 4000kcal chociaż nie zawsse mi to wychodzi. 3000 są zawsze.Z suplementów biorę carbo ,monohydrat kreatyny ,odżywkę białkową i witaminki (na stawy i nie tylko)

Plan treningowy na tą chwilę :
Klatka + Triceps + Przedramię "poniedziałek"
-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej : 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12/10/8
-Rozpiętki : 12/10/8
-Przenoszenie hantla z za głowy : 12/10/8
TRICEPS
-Wyciąg w dół stojąc : 12/10/8
-Francuz (gryf łamany) :12/10/8
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (hantle) :12/10/8
PRZEDRAMIĘ
-"zabawa" nachwytem i podchwytem po jednej seryjce

Plecy+Biceps+Kaptury "środa"
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie do bólu
-Ściąganie linki dolnego wyciągu wąskim uchwytem do brzucha :12/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki :12/10/8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie :12/10/8

BICEPS
-Gryf łamany stojąc : 12/10/8
-Hantle uchwyt młotkowy : 12/10/8
-Modlitewnik :12/10/8

KAPTURY
-Podciąganie sztangi dwie serie do bólu

Barki+Nogi "piątek"
Barki
-Unoszenie hantli siedząc : 15/ 13 /11/ 9
-Unoszenie sztangi do przodu : 15/13/11
-Unoszenie sztangi przed głowę : 15/13/11
Unoszenie sztangi do brody: 15/13/11

Nogi
-Wykroki z hantlami 12/10/8
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-wyprosty kolan siedząc 12/10/8
-zgięcia kolan leżąc 12/10/8

Następne treningi: niedziela ... wtorek .... czwartek...sobota
Dzisiaj postaram się jeszcze zamieścić zdjęcie siłowni oraz moje .Pozdrawiam !

Widze zaczynasz dobrze, że odrazu na forum wszedłeś napewno pokieruje sie Ciebie na dobrą droge od początku ;>

Oby! Nie posiadam wielkiej wiedzy na ten temat ,ale coś już poczytałem i pare filmików obejrzałem:) Śmiało walcie co myślicie o moim treningu !

Zmieniony przez - RadKoR w dniu 2015-01-09 12:57:41

Wiadomo na początku wszystko jest trudne ;) Ale postaramy sie tutaj Tobie napewno pomóc :)

Nic mi nawet nie mów ,staram się pilnować diety ,prawdiłowego wykonywania ćwiczeń nie ma lekko ,ale jak już się za to wziąłem to na poważnie. Powiedz mi tutaj można śmiało zadawać pytania?

Pytaj i pisz co uwazasz pomozemy jak na domowe warunki trening opcjonalnie poprawny zrob zdj swojej silki

PS: gdzie grales?

Radkor - tak zdawaj jakie pytania chcesz a napewno ktoś znajdzie sie z sensowną odpowiedzią

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-09 13:07:22

Pierwsze pytanie co do kreatyny. W dni nietreningowe brać nie brać? na czczo czy w godzinach treningowych ? Co do piłki to grałem troszkę w klasie okręgowej, ale odpuściłem i przeniosłem się na hale i ukochane orliki .Zdarzało się ,że w tygodniu 5 razy nawet grałem więc o tyciu nie było nawet mowy.Obecnie papcie do nogi wiszą na kołku:)



uchwyt do podciągania końca sztangi (plecy)
























Zmieniony przez - RadKoR w dniu 2015-01-09 19:38:10

powodzenia sporo pracy :) przy tym wzroście sporo masy do zrobienia :)

Miłe zaskoczenie od rana , po wejściu na wagę ujrzałem 70.7kg :) Wczoraj wycisnąłem 64 kg na klate i może bym coś tam jeszcze więcej szarpnął ! za miesiąc podniosę swoją wagę i nie ma innej opcji! Ciężka praca się opłaca i przynosi pierwsze efekty!

pewnie że tak :) tylko nie wpadnij w ciąg siłowy chyba że chcesz nabrac siły :D