Nowy w tym wszystkim..

Cześć, tak jak w temacie jestem nowy w tym wszystkim. Nie wiem czy to odpowiedni dział ale piszę ten post tutaj (jeśli możecie to go przenieście w odpowiedni dział, przepraszam za kłopot).

Pewnie pare osób mnie będzie hejtowało ale jakoś przeżyje.. Wracajac do tematu, od dnia dzisiejszego chce zmienić swoje życye, chcę przytyć. Mam 168cm i waże 47kg w wieku 16lat, to bardzo mało, zreszta jak sami wiecie.

Pisze ten post, ponieważ chce prosić Was o pomoc. Sam nie wiem od czego zaczac to przytycie. Wy też kiedyś zaczynaliście to wiecie co i jak. Nie wiem, mam zaczac od jakies diety(jak ja ulozyc?), jak cwiczyc? Narazie chce zaczac od cwiczen domowych az troche przytyje. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Pozdrawiam.

Witam,
proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zajrzyj do działów o jedzeniu, podpatrz osoby, które miały niedowagę i co jedzą, ułóż dietę, podaj do sprawdzenia, ćwicz i do przodu ! ;)

Białko - jaja , drób, wołowina , ryby

Weglowodany - ryże, makarony durum, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, ew pieczywo razowe (ciemny kolor i posypka nasion nie oznacza zdrowego pieczywa), owoce

Tłuszcze - jaja, ryby(tłuste) różne orzechy, pestki dyni, słonecznik, olej lniany, kokosowy(wiórki) rzepakowy, oliwa z oliwek , masło klarowane

Warzyw nie żałuj , tak na szybko rozpisane , ustal zapotrzebowanie kcal i stopniowo dodawaj

Treningi zacznij na siłowni, nie ma sie co wstydzić , to pozwoli Ci w pełni rozwijąć całe ciało a w domu zapewne nie bedzie takich warunkow




Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-04-19 15:54:38

Ułóż sobie dietę. Mam bardzo dobrego ziomeczka który na siłke poszedł z też bardzo dużą niedowagą i teraz po paru latach nie do poznania. Też się wstydził. Jego sposób na zrobienie masy był prosty dieta zbilansowana a jak przestał rosnąć to jeszcze jadł fastfoody do diety żeby kcal podnieść i pomogło :>.