Nowy rok… nowy ja ;-) może Keto?

Cześć wszystkim,
Post powstał w celu systematycznego prowadzenia diety w założeniach Keto. Pomocne będą wszystkie uwagi. Jestem notorycznym grubasem, na chwilę obecną ważę 159 kg (max jaki zmierzyłem było to 178…) Walczę z kilogramami od paru lat… 5 lat temu zszedłem z 150 do 115kg… ale potem problemy zdrowotne… bałagan w głowie i jojo do maxa jaki podałem wcześniej.

Przez cały czas szukam diety, a raczej sposobu odżywiania dla mnie… Zauważyłem, że u mnie problem nie leży w uzależnieniu od słodyczy i śmieciowego jedzenia… tylko od ogromnego apetytu. Nawet jak próbuję liczyć i trzymać się jakiegoś pułapu kcal… jest to dla mnie bardzo trudne i męczące.

Keto testowałem przed świętami jakieś 2 tygodnie, wiem że nie zdążyłem się zaadaptować ale co jest dla mnie światełkiem w tunelu, to to że im dłużej byłem na keto… tym łatwiej mogłem kontrolować mój głód… Tyle może słowem wstępu

Moje parametry:
Wiek 33 lata
Waga 159 kg
Wzrost 188 cm
BF niezmierzany :D pewnie z 40%
Aktywność: Praca głównie siedząca, spacery 30-60 min dziennie
Trening siłowy na razie odpada (przepuklina pępkowa w kolejce do naprawy)
Planuję dołożyć trochę ruchu typu przysiady bez obciążenia, chodzenie po schodach, rozciąganie.

Rutyna dnia:
Wstaję o 5:00
Praca od 6:00 do 16:00
Mała czarna o 7:00
Pierwszy posiłek około 11 (jak jem wcześniej to męczy mnie zgaga)
Kolejny około 17 po powrocie z pracy
Spacer+zakupy
Ostatni posiłek nie później niż o 20:00
Spać około 23:00

Założenia diety
kalorie: 2300 kcal
Białko: 98g
Tłuszcze: 194 g
Węglowodany: 35 g (w tym max 20 g cukry proste)
Płyny: około 2 litry+2 mocne kawy+2 herbaty ziołowe
Ilość posiłków: 3-4

Dzisiejszy dzień jedzenia na zrzutach (trochę słabo z produktami ale po przerwie noworocznej biorę co mam w lodówce)

Jestem na keto 4 miesiąc z małą przerwą w okresie od wigilii do sylwestra, mimo to trzymałem low carba w granicach około 80-100g węgli. Zredukowałem 8% bfa dodatkowo zaszła rekompozycja. Jeżeli dobrze się czułeś to leć dalej, lecz jednak zostałbym przy 20g węgli sztywno nie licząc błonnika, przynajmniej do okresu adaptacji czyli miesiąc z kawałkiem. Przy tej wadzę nie obciążałbym stawów, skup się na dostarczenie jakiegoś ruchu. Dodatkowo nie wiem po co się męczyć z 3-4 posiłkami :D na adaptacji czasami zjadałem jeden max dwa z kawą kuloodporną. Mniejsza częstotliwość jedzenia przy tej wadzę pozwoli ci trochę poprawić wyczulenie na insulinę, zapewne masz insulinoporność. Wszystko powoli ale skutecznie.

Adeks

Jestem na keto 4 miesiąc z małą przerwą w okresie od wigilii do sylwestra, mimo to trzymałem low carba w granicach około 80-100g węgli. Zredukowałem 8% bfa dodatkowo zaszła rekompozycja. Jeżeli dobrze się czułeś to leć dalej, lecz jednak zostałbym przy 20g węgli sztywno nie licząc błonnika, przynajmniej do okresu adaptacji czyli miesiąc z kawałkiem. Przy tej wadzę nie obciążałbym stawów, skup się na dostarczenie jakiegoś ruchu. Dodatkowo nie wiem po co się męczyć z 3-4 posiłkami :D na adaptacji czasami zjadałem jeden max dwa z kawą kuloodporną. Mniejsza częstotliwość jedzenia przy tej wadzę pozwoli ci trochę poprawić wyczulenie na insulinę, zapewne masz insulinoporność. Wszystko powoli ale skutecznie.

Dzięki za odpowiedź.

Z dnia na dzień czułem się co raz lepiej... poza ciągłym sikaniem to wszystko inne na duży plus.
W święta nie spinałem się z dietą... piłem i jadłem co wleciało... po świętach powrót do tłuszczówki. I znów ciągłe ganianie na jedynaczkę i dodatkowo straszny ból głowy... nie miałem tego wcześniej... może przejdzie

Problemy z insuliną na pewno miałem bo po każdym posiłku strasznie mnie zamulało, dodatkowo między 12 a 14 musiałem walczyć żeby nie zasnąć w pracy. Przy niskich węglach nie ma aż takiego problemu. Sporadycznie czuję senność.

Co do ilości węgli to przy takim rozkładzie jak założyłem po 2 tygodniach w moczu pasek keto-diastix zabarwił się na mega brązowy dla ketonów a odczyt glukozy bez zmiany koloru. W takim przypadku zostawić węgle jak mam czy obciąć na sztywno do 20g?

Masz pewność że nie masz problemów z cukrzycą? U mnie też bywał pasek mega brązowy a rano spadało czasami low/medium oznaka ze organizm zaczyna efektywnie korzystać z ciał ketonowych. Na adaptacji nie przekraczałbym 20g węgli potem ewentualne modyfikacje, po konkretnym treningu mogłem na raz zjeść nawet 60g węgli i być w ketozie, ale to już po adaptacji. Obserwuj organizm inaczej reagujemy, gdy będziesz chciał zagłębić się w temat zainwestuj w paski keto a miernik dostajesz za darmo przy zakupie pasków.

bol glowy moze byc spowodowany brakiem elwktrolitow sód , potas , magnez , ale co mnie martwi to ta ilosc kalorii ktora masz ustalona czy oby za chwile nie zrobisz sobie krzywdy w hormonach bo orzy Twojej wadze 150 Kg spokojnie moznaby te 3000 jesc, ja rozumiem ze na tluszczach nie chce sie tak jesc ale niech tu gore wezmie zdrowy rozsadek a nie zoladek


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2020-01-02 13:40:02

rescuediver

...Twojej wadze 150 Kg spokojnie moznaby te 3000 jesc, ja rozumiem ze na tluszczach nie chce sie tak jesc ale niech tu gore wezmie zdrowy rozsadek a nie zoladek

Myślę że spróbować podnieść ogólną kaloryczność mogę... tylko gdzie to dodać? Dowalić tłuszczu? Mogę to dowalić w postaci na przykład dodatkowej kuloodpornej?

lepiej wrzucic sobie zdrowe tluszcze do jedzenia , mieso pochodzenia zwierzecego , podroby , kombinowanw salatki z warzyw
z dodatkiem awokado i miesa , oliwy , smazyc na smalcu , smalcu gesim

Też jestem na keto, jakoś od 5 miesięcy.
Wreszcie nie mam rzutów na jedzenie, potrafię pierwszy raz w życiu kontrolować apetyt.
Najpierw zrób sobie kompleksowe badania
Powodzenia i życzę wytrwałości.

Rescuediver dobrze prawi, jakieś sałatki na oliwie, ja często robię sałatkę z dodatkiem 30-35 ml oliwy z oliwek, jest keto pieczywo możesz jeść z grubą ilością masła czy innych tłustych frykasów. Też miałem problem i zdarzało się jeść nawet 1300-1500 kcal przy wzroście 192 wadzę 109 i całkiem sporej masie mięśniowej przy tym. Po prostu nie chciało się jeść, więc śmieszne w tym wszystkim jest to ze musisz kontrolować ile jesz bo zanim kupiłem nową wagę wydawało mi się że zjadam spokojnie 2200-3000 kcal z zjadałem owe 1300-1500. I bez wagi ani rusz :D

tak nie do konca z tymi "tlustymi frykasami" ja jeszcze jakis czas temu tez myslalem ze tluszcze kazdego rodzaju sa dobre i olazalo sie ze bylem w bledzie. Trzeba uwazac jakie tluszcze jemy z tego wzgledu trzeba kontrolowac lipidogram aby nie przecholowac

Gdy robiłem badania kiedy byłem dwa i pół miesiąca w ketozie, Cholesterol rzeczywiście miałem podwyższony 222 ciut podwyższony LDL trójglicerydy poniżej 90. Raczej nic niesamowitego na ketozie, wszystkie inne wyniki w normie, kreatynina stany zapalne, wątroba. Jedynie T4 mnie zastanawiało niby było w normie ale minimalna 0.200 miałem 0.900 max 5.400. Bazowałem na wysoko nasyconych, potem zacząłem dodawać MCT czy oliwa z oliwek/ryżowy do sałatek przeważnie.






Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-01-02 16:12:40