SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy rok… nowy ja ;-) może Keto?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1263

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 434
Cześć wszystkim,
Post powstał w celu systematycznego prowadzenia diety w założeniach Keto. Pomocne będą wszystkie uwagi. Jestem notorycznym grubasem, na chwilę obecną ważę 159 kg (max jaki zmierzyłem było to 178…) Walczę z kilogramami od paru lat… 5 lat temu zszedłem z 150 do 115kg… ale potem problemy zdrowotne… bałagan w głowie i jojo do maxa jaki podałem wcześniej.

Przez cały czas szukam diety, a raczej sposobu odżywiania dla mnie… Zauważyłem, że u mnie problem nie leży w uzależnieniu od słodyczy i śmieciowego jedzenia… tylko od ogromnego apetytu. Nawet jak próbuję liczyć i trzymać się jakiegoś pułapu kcal… jest to dla mnie bardzo trudne i męczące.

Keto testowałem przed świętami jakieś 2 tygodnie, wiem że nie zdążyłem się zaadaptować ale co jest dla mnie światełkiem w tunelu, to to że im dłużej byłem na keto… tym łatwiej mogłem kontrolować mój głód… Tyle może słowem wstępu

Moje parametry:
Wiek 33 lata
Waga 159 kg
Wzrost 188 cm
BF niezmierzany :D pewnie z 40%
Aktywność: Praca głównie siedząca, spacery 30-60 min dziennie
Trening siłowy na razie odpada (przepuklina pępkowa w kolejce do naprawy)
Planuję dołożyć trochę ruchu typu przysiady bez obciążenia, chodzenie po schodach, rozciąganie.

Rutyna dnia:
Wstaję o 5:00
Praca od 6:00 do 16:00
Mała czarna o 7:00
Pierwszy posiłek około 11 (jak jem wcześniej to męczy mnie zgaga)
Kolejny około 17 po powrocie z pracy
Spacer+zakupy
Ostatni posiłek nie później niż o 20:00
Spać około 23:00

Założenia diety
kalorie: 2300 kcal
Białko: 98g
Tłuszcze: 194 g
Węglowodany: 35 g (w tym max 20 g cukry proste)
Płyny: około 2 litry+2 mocne kawy+2 herbaty ziołowe
Ilość posiłków: 3-4

Dzisiejszy dzień jedzenia na zrzutach (trochę słabo z produktami ale po przerwie noworocznej biorę co mam w lodówce)














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1324
Jestem na keto 4 miesiąc z małą przerwą w okresie od wigilii do sylwestra, mimo to trzymałem low carba w granicach około 80-100g węgli. Zredukowałem 8% bfa dodatkowo zaszła rekompozycja. Jeżeli dobrze się czułeś to leć dalej, lecz jednak zostałbym przy 20g węgli sztywno nie licząc błonnika, przynajmniej do okresu adaptacji czyli miesiąc z kawałkiem. Przy tej wadzę nie obciążałbym stawów, skup się na dostarczenie jakiegoś ruchu. Dodatkowo nie wiem po co się męczyć z 3-4 posiłkami :D na adaptacji czasami zjadałem jeden max dwa z kawą kuloodporną. Mniejsza częstotliwość jedzenia przy tej wadzę pozwoli ci trochę poprawić wyczulenie na insulinę, zapewne masz insulinoporność. Wszystko powoli ale skutecznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 434
Adeks
Jestem na keto 4 miesiąc z małą przerwą w okresie od wigilii do sylwestra, mimo to trzymałem low carba w granicach około 80-100g węgli. Zredukowałem 8% bfa dodatkowo zaszła rekompozycja. Jeżeli dobrze się czułeś to leć dalej, lecz jednak zostałbym przy 20g węgli sztywno nie licząc błonnika, przynajmniej do okresu adaptacji czyli miesiąc z kawałkiem. Przy tej wadzę nie obciążałbym stawów, skup się na dostarczenie jakiegoś ruchu. Dodatkowo nie wiem po co się męczyć z 3-4 posiłkami :D na adaptacji czasami zjadałem jeden max dwa z kawą kuloodporną. Mniejsza częstotliwość jedzenia przy tej wadzę pozwoli ci trochę poprawić wyczulenie na insulinę, zapewne masz insulinoporność. Wszystko powoli ale skutecznie.




Dzięki za odpowiedź.

Z dnia na dzień czułem się co raz lepiej... poza ciągłym sikaniem to wszystko inne na duży plus.
W święta nie spinałem się z dietą... piłem i jadłem co wleciało... po świętach powrót do tłuszczówki. I znów ciągłe ganianie na jedynaczkę i dodatkowo straszny ból głowy... nie miałem tego wcześniej... może przejdzie

Problemy z insuliną na pewno miałem bo po każdym posiłku strasznie mnie zamulało, dodatkowo między 12 a 14 musiałem walczyć żeby nie zasnąć w pracy. Przy niskich węglach nie ma aż takiego problemu. Sporadycznie czuję senność.

Co do ilości węgli to przy takim rozkładzie jak założyłem po 2 tygodniach w moczu pasek keto-diastix zabarwił się na mega brązowy dla ketonów a odczyt glukozy bez zmiany koloru. W takim przypadku zostawić węgle jak mam czy obciąć na sztywno do 20g?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1324
Masz pewność że nie masz problemów z cukrzycą? U mnie też bywał pasek mega brązowy a rano spadało czasami low/medium oznaka ze organizm zaczyna efektywnie korzystać z ciał ketonowych. Na adaptacji nie przekraczałbym 20g węgli potem ewentualne modyfikacje, po konkretnym treningu mogłem na raz zjeść nawet 60g węgli i być w ketozie, ale to już po adaptacji. Obserwuj organizm inaczej reagujemy, gdy będziesz chciał zagłębić się w temat zainwestuj w paski keto a miernik dostajesz za darmo przy zakupie pasków.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 948 Napisanych postów 1992 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 30352
bol glowy moze byc spowodowany brakiem elwktrolitow sód , potas , magnez , ale co mnie martwi to ta ilosc kalorii ktora masz ustalona czy oby za chwile nie zrobisz sobie krzywdy w hormonach bo orzy Twojej wadze 150 Kg spokojnie moznaby te 3000 jesc, ja rozumiem ze na tluszczach nie chce sie tak jesc ale niech tu gore wezmie zdrowy rozsadek a nie zoladek


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2020-01-02 13:40:02

jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 434
rescuediver
...Twojej wadze 150 Kg spokojnie moznaby te 3000 jesc, ja rozumiem ze na tluszczach nie chce sie tak jesc ale niech tu gore wezmie zdrowy rozsadek a nie zoladek




Myślę że spróbować podnieść ogólną kaloryczność mogę... tylko gdzie to dodać? Dowalić tłuszczu? Mogę to dowalić w postaci na przykład dodatkowej kuloodpornej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 948 Napisanych postów 1992 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 30352
lepiej wrzucic sobie zdrowe tluszcze do jedzenia , mieso pochodzenia zwierzecego , podroby , kombinowanw salatki z warzyw
z dodatkiem awokado i miesa , oliwy , smazyc na smalcu , smalcu gesim
1

jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3881 Napisanych postów 20970 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89423
Też jestem na keto, jakoś od 5 miesięcy.
Wreszcie nie mam rzutów na jedzenie, potrafię pierwszy raz w życiu kontrolować apetyt.
Najpierw zrób sobie kompleksowe badania
Powodzenia i życzę wytrwałości.
2

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1324
Rescuediver dobrze prawi, jakieś sałatki na oliwie, ja często robię sałatkę z dodatkiem 30-35 ml oliwy z oliwek, jest keto pieczywo możesz jeść z grubą ilością masła czy innych tłustych frykasów. Też miałem problem i zdarzało się jeść nawet 1300-1500 kcal przy wzroście 192 wadzę 109 i całkiem sporej masie mięśniowej przy tym. Po prostu nie chciało się jeść, więc śmieszne w tym wszystkim jest to ze musisz kontrolować ile jesz bo zanim kupiłem nową wagę wydawało mi się że zjadam spokojnie 2200-3000 kcal z zjadałem owe 1300-1500. I bez wagi ani rusz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 948 Napisanych postów 1992 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 30352
tak nie do konca z tymi "tlustymi frykasami" ja jeszcze jakis czas temu tez myslalem ze tluszcze kazdego rodzaju sa dobre i olazalo sie ze bylem w bledzie. Trzeba uwazac jakie tluszcze jemy z tego wzgledu trzeba kontrolowac lipidogram aby nie przecholowac

jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1324
Gdy robiłem badania kiedy byłem dwa i pół miesiąca w ketozie, Cholesterol rzeczywiście miałem podwyższony 222 ciut podwyższony LDL trójglicerydy poniżej 90. Raczej nic niesamowitego na ketozie, wszystkie inne wyniki w normie, kreatynina stany zapalne, wątroba. Jedynie T4 mnie zastanawiało niby było w normie ale minimalna 0.200 miałem 0.900 max 5.400. Bazowałem na wysoko nasyconych, potem zacząłem dodawać MCT czy oliwa z oliwek/ryżowy do sałatek przeważnie.






Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-01-02 16:12:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NoCarb omad tmad w postaci shakow?

Fruzelina