redukcja

...

Athletic2001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 200

Siemanko czy 2000kcal wystarczy na cały dzień odżywiania się
waga 135kg a wzrost 194

Zmieniony przez - Athletic2001 w dniu 2020-01-02 12:27:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

Nie wystarczy, swoje zapotrzebowanie(tyle, ile powinieneś zjeść) policz wzorem poniżej, pamiętaj też, że kcal to nie wszystko i wskazane byłoby zadbać o proporcje dostarczanych makro, jak i jakość posiłków.

https://www.sfd.pl/-t276436.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8984 Napisanych postów 84078 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710717

Zacznij od podstaw
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Potem skorzystaj z linków Konia , bo chyba masz braki w podstawach

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 79354 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775143

Wystarczyć może dla kobiety 50-60 kilogramów pracującej siedząco i trenującej rekreacyjne trening siłowy trzy razy w tygodniu. W Twoim przypadku samo BMR wynosi sporo więcej. Wartość ta określa ilość kalorii niezbędną w celu prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godzin na dobrę. Gdy dojdzie do tego aktywność treningowa, w pracy i spontaniczna w ciągu dnia, to zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie będzie niższe niż 3000 kalorii. Policz je dokładnym wzorem.

Moderator działu Odżywianie

...

AnaboliczneBcaa

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 26 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203

Oblicz swoje ''0'' kaloryczne i od tego co ci wyjdzie utnij około 500kcal i obserwuj co się dzieje na wadze i w obwodach ciała.
Myślenie im mniej zjem tym szybciej schudne jest nietrafne ponieważ na dłuższą mete nie pociąniesz,szybko zajdą adaptacje metaboliczne,bedziesz czuł się beznadziejne,rozwalisz sobie gospodarke hormonalną,bedziesz miał złe relacje z jedzeniem,zaczniesz czuć się jak roślinka co wegetuje.
Stawiaj sobie małe cele np w miesiacu zrzuce 3kg zamiast 10,i powoli realizuj plan i ciesz się procesem byku

Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-02 19:44:38

...