Redukcja..

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Uparlem sie wreszcie i postanowilem, ze olewam mase i chce zrzucic zalegajacy tluszcz.. Na brzuchu juz go niewiele zostalo ale mam problem z posladkami i "boczkami" z tylu. Cwicze 6 x w tyg - pon, sr, piat robie silownie i aeroby, a we wtorek, czw i sob tylko aeroby. Cwicze rano - na 9.00. Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed cwiczeniami. Dieta wyglada tak:
1. 8.30 - platki fitness z mlekiem
2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym
3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa
4. 18.00 - tu nie wiem co jesc? naogol to piers kurczaka 100 g, albo jajecznica jakas
Odzywke odlozylem na bok bo chce schudnac bardzo. W dni z silownia robie tylko godzine na rowerze, w pozostale rower + bierznia. Prosze moze o jakas koretke diety. Cwicze rok, z przerwami. Waze 85 kilo, przy 187 wzrostu. Jest moze jaki konkretny sposob wykonywania aerobow zeby byly najbardziej efektywne? Jak to jest z tym cardio max itd?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43234

brak zdrowych tłuszczy podaj dokładne proporcje
https://www.sfd.pl/temat127853/

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Dokladne proporcje?
1. 8.30 - 100 g platkow fitness z mlekiem
--- > trening <--- (9.00 - 11.30)
2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g
3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa
4. 18.00 - 3 jajka (jajecznica)
W linku, ktory mi podales jest duzo wszystkiego ale to same dyskusje- jedni mowia tak, drudzy inaczej... Prosze powiedzcie mi czy ta dieta moze byc na ostra redukcje tluszczu, moze cos poprawic? Jak wykonywac aeroby by byly najefektywniejsze (jedni mowia, ze intensywnie, drudzy, ze nie, to jak w koncu?)

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43234

zrub 5-6 posiłków dodaj zdrowych tłuszczy napisz proporcje b/t/w a aeroby na czczo z odpowiednim tetnem

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Jeszcze biore witaminy C i B-Compositum, po posilkach

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

--- > trening <--- (9.00 - 11.30) [b/t/w]
1. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g [18/11.5/55]
2. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej [56/2/6]
3. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu [26/2/52]+ jakies wazywa
4. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko (jajecznica) [48/32/4]
5. 20.00 - 130 g tunczyka (1 puszka) [35/1/0]
Co razem daje 183/48.5/117

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Moze byc taka dieta, czy cos zmienic?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

agak

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 71187

za malo kcal dostarczasz (ok. 1650). jezeli cwiczysz 1,5 dziennie i prowadzisz siedzacy tryb zycia powinienes dostarczac min. 2300kcal.
do 2 i 4 posilku dodaj weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym. serek waniliowy to nie jest dobry pomysl, ma za duzo cukrow prostych i za malo bialka. na sniadanie dobre sa platki owsiane i ser bialy chudy.
czy chodzisz spac o 21? ostatni posilek powinien byc 1 godzine przed snem, zeby nie zwolnic metabilizmu i nie dospuscic do nadmiernego spalania miesni. poprzesuwaj posilki i jedz co 2,5h

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Zamiast serka bedzie smietana jogurtowa 9%. Weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym...?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43234

jeszcze raz mowie zdrowe tłuszcze orzechy ryby pestki oleje oliwy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10399

Aham, to tunczyk bedzie w salatce z orzechami, salata, pomidorami... i oliwa ;) Do jajecznicy dodam kromke chleba razowego i do odzwyki bialkowej porcje carbo i bedzie git chyba.

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat