15

teraz zauwazylem --> 15 lat, daj sobie spokoj ...

[...] - 23:19 57 kg: Marcin Adaszyński (Concordia Knurów) - Michał Syrowatka (Mazur Ełk) - 30:19 60 kg: Tomasz Piątek (Broń Radom) - Krzysztof Potalski (Czarni Słupsk) - 35:15 64 kg: Kamil Szeremeta (Hetman Białystok) - Adrian Ozynko (Wisła Kraków) 33:14 69 kg: Michał Gurgacz (Sztorm Szczecin) - Mateusz Szramke (Agro Starogard Gdański) - 27:16 [...]

[...] zrobilem piersi nieco inaczej-naczynie zaroodporne wysmarowalem maslem i polalem lekko oliwa-na to pociete kawalki piersi. Na piersi przecier pomidorowy, pol puszki kukurydzy, plastry ananasa z puszki, na to wszystko ser zolty. Zdrowe toto nie jest ale za to jakie dobre Cos a'la pizza hawajska Zmieniony przez - 3rrOr w dniu 2008-09-11 15:56:13

no niestety większośc produktów u mnie jest marketowych :(. 15 lat ciągle na utrzymaniu rodziców jestem. Mógł bym prosić o dokładniejszą wersje co gdzie jak zmienic w danym posiłku bo jak już na początku wspominałem, w sprawach diet nie mam żadnego doświadczenia

[...] + 3 jajka posiłek-2(szkoła) 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady -pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu posiłek przed treningowy 17:00 [...]

[...] bardzo niestabilne, stąd chyba orteza. W sumie to jak przestawiłam kąt o te 50 stopni to bez problemu udało mi się zgiąć nogę po 2 próbach i dla mnie kąt może być już za kilka dni do 90 zmieniony, dlatego nie chcę przedobrzyć i doprowadzić do np. wysięku bo punkcję robiono mi już 2 razy ;/ Zmieniony przez - polonicus w dniu 2013-04-11 15:37:19

Skoro urosłeś już tyle to wątpię w jakiekolwiek przyrosty przez nadchodzące dla Ciebie 6 tygodni - imo powinienneś się spodziewać 1-1,5kg masy - na Twoim miejscu zrobiłbym jedną z dwóch rzeczy, a mianowicie: rozwiązanie a) zakończyć cykl - zrobić PCT + kreatyna rozwiążanie b) - zacząć Winstrol w celu "utwardzenia" zdobytej masy i [...]

Daj linka

Ale tak czy siak nie powinienneś się obawiać tego tak bardzo ponieważ Wins Dpt również jest 17aa i ryje wątrobę - poza tym it's very mild on the liver - don't worry be happy and stay cool

[...] jako ze jestes ekto dodamy ok 1000kcal. Razem ok 3000kcal, oczywiscie jest to przyblizona wartosc. Musisz obserwowac organizm i kontrolowac kalorie. Wychodzi na to ze w dzienniku posilkow obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne a w poscie zapotrzebowanie + kalorie ktore dodales zeby robic mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-09-29 15:53:04

thx sporo ludzi poleca tego white f nie jestem w pl moge miec kazdy produkt byle klepal :D Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-10-14 15:04:57

a moge brac już jakies odzywki? czytałem ze do 15 lat rosną miesnie i koscie wiec chyba tak? i gdzie mnie znalesc ile ma kcal jakies jedzenie np jakies jajko czy cos?

masz ledwo 15 lat, szkoda kasy na odżywki skoro nawet nie masz diety. Poświęć tydzień/dwa i poczytaj, ułóż dietę.

uważam nadal że 10 wskazówek mu wystarczy musi zmsienić nawyki żywieniowe i wtedy dopiero obliczać ma 15 lat obliczy i się zniechęci dalszym warzeniem etc.... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zresztą bedzie chciał będzie się wgłębiał j/w

Niestety nie weszła do pierwszej 15-tki

co do tego przysiadu to tak najprosciej mowiac zakładasz sobie sztange na barki za tył głowy i robisz przysziady serie to tak 3 po 10-15 powtórzeń Zmieniony przez - MocnyJakub w dniu 2014-01-21 14:58:00

"Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " W owym poradniku jest napisane ile serii. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-21 14:58:38

[...] dni samrować lokieć żelem Fastum, Ketoprofenem albo jakąś inną maścią przeciwzapalną. Jak nie przejdzie to znaczy że uraz jest troszkę większy. A na przyszłośc to pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Takiej przynajmniej 15 minutowej. Zaręczam ci że jeśli będziesz się rozgrzewał odpowiednio to mięśnie, stawy i ścięgna szybko ci się zrewanżują. Pozdrawiam

[...] 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie rozgrz.+10,8,6 3.przenoszenie hantli za glowe 2serie 15-20 ruchow 4.unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6-10powt. 6.wyciskanie wasko 4serie rozgrz.+10,8,6 PIATEK: [...]

No t odokup białka-wiadomo Polecam WPC treca czy extensor`a -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS