15

[...] 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. Francuzy siedzac sztangielkami 4x 12 ŚRODA; BICEPS PLECY PLECY; 1. Martwy ciag 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 3. Podciaganie na drazku 3x10 4. Wiosłowanie 4x12 [...]

[...] a do tego wbrew pozorom od nadmiaru białka też się tyje. Obawiam się, że o ile nie uprawiasz sportów walki, twoja wytrzymałość i kondycja daleka jest do tego, żeby zrobić efektywny trening na worku, czy też tabatę ( sens mają tylko przy wysokiej intesywności), natomiast jeśli worek traktujesz jako aeroby to 15 minut to zdecydowanie za krótko.

[...] 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80

[...] i to sporo ? A są chyba prawie w normie, o ile dobrze to odczytuję ? widzę, że zdjęcie obraca więc : Prolaktyna 12,05 ng/ml zakres referencyjny 4,04 - 15,2 Estradiol <5,00 pg/ml zakres referencyjny 7,6 - 43 Progesteron 0,51 nmol/l zakres referencyjny 0,7 - 4,3 Jeszcze jedno, na badaniach [...]

[...] przyciemnia). A jesli masz zamiar lezec dluzej na sloncu to załóz cos na głowe, korzysc podwojna, wlosy nie beda jasniec, a poza tym glowe nalezy chronic (choc teraz juz chyba czasy wylegiwania na słoncu powoli sie koncza ) http://www.sfd.pl/temat214009/ P.S. na sogi to trzeba miec abonament Zmieniony przez - oska5 w dniu 2005-09-07 15:58:08

więcej czytałem bo dopiero dzis sie zarejestrowałem, a czytałem jak byłem nie zarejestrowany, chodzi mi raczej o rzeźbe, kiedyś podciągałem sie na drązku i gram duzo w piłke nożną. Zmieniony przez - Wakabayash w dniu 2008-03-06 16:09:15

a jaki wg was najlepszy dodatek do xp rozsądny cenowo żeby efekty były jak najbardziej satysfakcjonujące? PS; i właśnie doczytałem ze jeżeli to pierwsze cykle na kreatynie to lepiej kupić mono?to byłby mój drugi(pierwszy średnio wypalił)to co wybrać? Zmieniony przez - Light03 w dniu 2008-06-15 19:17:26

[...] i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas OK TRENING 4. porcja gainera Wypij zaraz po treningu 5. kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem owoc Ryz + piers z kurczaka Dodaj jeszcze szosty posilek - twarog z warzywami Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-15 19:12:43

Do usunięcia Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-21 15:20:01

przyda się trochę urody w tym dziale bo Remik i Lodzianin nie mają zbyt wiele do zaoferowania w tym zakresie8-) oczywiście uroda i lekka nadwaga nie odegrały w tej nominacji żadnej roli%-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-15 11:21:45

Dzięki dzięki !!! Już sie rozgladam ! Ale super ! : )))))) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-05-15 12:18:05

[...] jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje kg do wyniku i miejsze ryzyko kontuzji a lepszy rozwój klatki. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-04 13:12:15

[...] Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje kg do wyniku i miejsze ryzyko kontuzji a lepszy rozwój klatki. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-04 13:12:15 Wyczytałem, nie wiem na ile to się sprawdza, u mnie raczej tak, że dla wyciskacza bez sprzętu optymalną szerokością jest 1,5 x odległość między [...]

[...] 92 cm. jak mi ktoś sprzeda myk żeby schodziło w pasie i udach a rosło tylko na górze to go ozłocę\-) teraz podejrzewam że BF mam realnie między 18-19%. muszę zejść do 15/16% zobaczyć czy cokolwiek namacalnie dała ostatnia masa. jak narazie 29 dzień leci - 4 kg mniej zgodnie z planem. harmonogram trzymany w 100% - nie ma odstępstw. Co [...]

Zwykla skakanka? Zalezy mi na tym aby nie wysiasc po przebiegnieciu boiska raz tylko kilka razy na ostrym poziomie. A mam 15 lat i gram w kosza i tenisa ziemnego.

hehe tez mam 15 lat i tez mam rozgrywki szkolne w kosza kondycje mam srednia ale cały mecz spokojnie zagram wiele z siebie dajac.. grajac w tenisa tez mozesz wyrobic kondycje do tego zwrotnosc i dynamike, a tak to biegacc i grac sporo.. tez mam sksy raz w tyg i da sie tam zmeczyc porzadnie =] bo to jest 1,5h wlasciwie ciaglego biegania

JA WALE 150G SERA 1 BANAN I 500 ML MLEKA ZE JAK WLEJE DO SHAKERA TO PEŁNY PRAWIE

Michael Johnson zaczął trenowac jak miał 19 lat z tym że on ma ogromny talent. Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-09-29 21:15:31

całe życie przed tobą masz dopiero 15 lat nie ma się co zastanawiać

[...] lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 podciąganie na drążku 4-5 x 6-8 wiosłowanie sztangielką 4 x 8 face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka 3-4 x 10 szrugsy sztangą 4 x 12-15