15

[...] menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna 15g -Polędwica z piersi z kurczaka 80g -Jabłko 75g b/t/w/k - 22/15/53/436 Obiad -Pierś z kurczaka 100g -Ryż brązowy 50g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Kalafior 100g b/t/w/k [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztanki na skosie głowa w dół 4x 4.Rozpiętki na bramie przed siebie 4x UDA: 1.martwy ciąg x 3 3. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 4. Wykroki ze szt Łydki: Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8 2x klata ale słyszałem ze nie łaczyc duzej parti np z nogami bo krew zle kursuje ???

[...] 6-?? Susta 750mg tydz suste bije od tego tyg dopiero i mogę ją pociągnąc 8-12 tyg albo więcej 1-8 Tren 100mg e2d 1-8 prop 50mg e2d Myślę że zrozumieliście moją rozpiske, od 8 tyg chciałem przejśc na Anapolon + coś jeszcze też żeby siła dobrze szła bo test idzie cały czas. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:00:59

[...] hantli bądź ćwiczenia na taborecie Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli Barki 4 x 10,12 szrugsy Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami Nogi: przysiady 5 seri x 10,15 wykroki z hantlami 4 x 10,12 żuraw 4 x 10 wspięcia na łydy do bólu bez i z hantlami Dodatkowo po czy przed treningiem brzuszki boczne i normalne i w przerwach jak już [...]

[...] diete 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0,5% - banan -10g pestek slonecznika 2. Posiłek godz. 9.30 - 125g ryzu - 300g piersi kurczaka - 15g oliwa z oliwek dodatkowo jakies warzywa kukurydza 3. Posiłek godz. okolo 12/13 - 125g ryżu - 300g piersi kurczaka - 15g oliwa z oliwek - 10g pestek slonecznika - 100g [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 9-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Pytanie: Planuje pierwszy cykl i myślę nad 1-16 test enan co [...]

[...] ile się to da. Jeśli chodzi o hormon wzrostu to moge go załatwić zarówno syntetyczny jak i ze zwłok. Problem polega na tym czy jeszcze moge urosnąc. Dodam ze jak mialem lat 15 zacząlem trening siłowy. W wieku 17,8 lat po raz pierwszy sięgnełem po kox(13zaszczyków Omnadrenu 250), miesiac pozniej by nie spadło duzo - wziąłem 60kapsułek Undestoru. [...]

[...] wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Jakieś warzywo np. Marchew Posiłek 3 12:25 (W szkole): - Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Owoc np. Jabłko Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): - Chleb wiejski z serkiem wiejskim - Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy) 5: - Ryż 100g z owocami i bitą śmietaną [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face pull 4x10 5.Młotki ze sztangielkami 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] samo jak wyzej -Brzuch brzuchy:p Piatek: -Plecy tak samo jak wyzej -Bica tak samo jak wyzej Prosil bym poprawic ten "plan" seryjek nie wiem ile staram sie do opadu sil np: 15 seryjek klaty ~itd i jakby ktos mi napisal po ile seryjek czego bo sie zbytnio nieznam i czy dni treningowe nie sa zle wtedy tylko mam czas cwicze po 1-2h to sa "cwiczenia [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek : A Środa: B Piątek: A Przysiad - 70kg Martwy ciąg - 45-50kg Wyciskanie klata - 65kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, pływanie, bieganie. Dostęp do [...]

[...] wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch [...]

[...] inaczej :D Nie bedę się tymi rękawicami boksował z kolegą czy coś podobnego, po prostu jedynie do uderzania w worek. Jeszcze 1 jaka waga worka min. ? I wysokość ... Wiek - 15,5lat Wzrost - 174cm Waga - 64kg Ogółem jestem bardzo aktywny, codziennie siłka z kolegą. Dieta jest, białko też. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Ps. Jeżeli napisałem temat [...]

[...] po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej etc.) po rozgrzewce zaczynam trening siłowy w którym jest od 12 do 15 [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam, a więc tak jest na sprzedaż http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw keltona profile pomalowane na czarno tapicerka czerwona, stan bardzo dobry prawie nieużywany wyglada jak nowy do tego, do tego 100 kg obciazenia, http://fitbay.pl/images/talerz-20kg-600.jpg cos takiego 2x20 4x10 4x5 , gryf dlugi gwintowany 210cm i [...]

[...] żeby nie tracić czasu na zbędny wstęp przejdzmy odrazu do konkretów Wiek: 19 Waga:106 Waga Docelowa:95 Wzrost:175 Aktywnosc:Okolo 5treningów w tygodniu niekiedy 6 W tym 15minut pod kątem 15 stopni spacer na bieżni z tempem 4.5km/h a pod koniec treningu takie samo tępo i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy okolo 1h do [...]

[...] brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora internetowe, mianowicie trening siłowy stosuje 5x w tyg, każda partia na osobnym treningu, około 4-5 serii po 12-15 powtórzeń w zależności od parti mięśniowej, brzuch staram się robić na każdej sesji po 3-4 ćw po 4serie około 20powt. Po każdym treningu siłowym aeroby około 30-45min w [...]

[...] W : 33g T : 28g) Jaja kurze 250g Płatki owsiane 50g Cynamon Zielona Herbata + Cytryna Witaminy Posiłek II godz. 09:40 (550 kcal , B : 38g W : 3g T : 16g) Pierś z kurczaka 150g Fasolka Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek III (Przedtreningowy) godz. 12:10 (496 kcal , B : 45g W : 37g T : 16g) Kurczak 150g Makaron 50g [...]

staz 3 miesiace nieprzemyslanego treningu ale przez 4 lata chodzilem i nadal chodze na sks to sa treningi w kosza.i gram w pilke cel masa wiek 15 waga 70 kg wzrost 175 oto muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami [...]