15

Witam. Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]

[...] ćwiczenie elementów typu handstand, muscle up, back lever, front lever Wtorek: trening obwodu/rutyn trwający 50 minut (+ rozgrzewka) Środa: przejażdżka na rowerze 10 - 15 km Czwartek: ćwiczenie elementów typu handstand, muscle up, back lever, front lever (to co w poniedziałek) Piątek: trening obwodu/rutyn trwający 50 minut (+ rozgrzewka) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb metabolizm przedzial 30 latka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE:biore boldenon androxen 3xtygodniowo po 200 biore juz go 6 [...]

[...] POZIOM BF%: uj wi 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto chociaz zalac tez sie potrafie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: czesc, jestem w trakcie cyklu 1-9 prop 100 e2d testovis i nie planuje [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

[...] Banana paciamy razem z jajkiem i dodajemy mąkę z płatków orkiszowych. Dosypujemy potrzebną ilość płatków. Wylepiamy mokrymi łapkami foremki i do piekarnika na ok 15 min w 180 st. Składniki na mus: - dwa duże jabłka - cynamon - erytrol/ksylitol/słodzik/miód - 3 łyżeczki żelatyny Przygotowanie: Jabłka obieramy, kroimy w kostkę i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]

[...] na siłownie miesiąc temu. Mieliśmy robić klatę i triceps. I tak było najpierw na klatę wziąloem 35!! ale to był za dużo :P więc zmienijszyłem do 25 i tak 5 serii w systemie 15, 12, 10, 8, 6... w przerwach robiłem brzuchy na takiej dziwnej ławce pod kątem - głową w dól. do trica nie doszedłem. zaczęlo mi się kręcić w głowie i się porzygałem :( [...]

[...] (typ budowy): total chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: refluks (problemy z żołądkiem) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysa glaca, więc po jabłkach! :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: przewlekła kontuzja lędźwiowego -przysiad: przewlekła kontuzja lędźwiowego No i co, [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (wyniki sprzed cyklu, teraz na pewno lepiej) nie sprawdzam maxow cykl wyglada nastepujaco: 1-7 prop 100mg e2d [...]

[...] małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata. 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan 3. 14.00 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko. 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko (na zmiane z poprzednim [...]

[...] treningach. Jak myślicie, czy jest możliwy taki trening, czy jednak ze względu na regeneracje wymaga modyfikacji (głównie w zakresie przerw pomiędzy dniami treningowymi) Rozpisałem się, może ktoś zlituje się i przeczyta moje wypociny Pozdro /edit od razu zaznaczę że początkującym nie jestem Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-05-14 15:12:09

[...] 100g -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam 2 butle propa i 3 blistry wina... moje pytanie sie nasuwa, [...]

[...] za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # płatki Corn Flakes 50g # mleko 2% 150ml # cynamon 2g # żurawina 10g II śniadanie (363 kcal / 18.6g B / 12.8g T / 45.5g W) # jajko 2szt ok. 112g # pomidor 1szt ok. 170g # ogorek 0.5szt ok. 90g # jabłko [...]

Posiadam 2 hantle 7,5 i 15kg zacząłem ćwiczyć z miesiąc temu i mój plan wygląd tak: *Zaczynam i kończe ćwiczenia 20 pompkami *3 x 10 uginań młotkowych *50 brzuszków *50 przysiadów z 15 kg na plecach *3 x 20 szrugsy Krzesło: (siedząc) 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12% bedzie 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x2 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 (słabiutko, od niedawna cwiczy nogi) PYTANIE: Kumpel chce zaczac [...]

[...] 2 Przysiady 5 x 4-5 Wyciskanie płaska 4 x 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 wykroki 4 x 8-10 Franzuz leżąc 4 x 8-10 Wspięcia 3 x 10-12 Pull 2 MC 5 x 4-5 Drążek 4 x 6-8 Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10 Młotki stojąc 4 x 8-10 Face pull 4 x 8-10 brzuch 3 x 10-15 Bardzo proszę o opinie, zastanawiam się czy myślę w dobrym kierunku.

[...] kratownica, małe sztangi łamane itp. 13. Bieżnia Master f40 ( jeszcze około 4 lata na gwarancji !!! ) 14. Bieżnia Master f40 ( jeszcze około 4 lata na gwarancji !!! ) 15. Oritrek/rowerek ( dwa w jednym ) YORK - na przewód i na baterię 16. Rowerek master ( na gwarancji jeszcze ) 17. Dodatkowo mogę dorzucić 2 bieżnie małe yorka ( wymagają [...]

[...] sztangi zza glowy-12,10,8 1<2<3 Unoszenie sztangi w przod-3x10 staly Unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu-3x10 staly Suwnica-15,12,10,10 1<2=3=4 Prostowanie nog w siadzie-3x12 staly Uginanie nog w lezeniu-3x12 staly Wspiecia na [...]