15

no właśnie najlepiej samemu spróbować różnych możliwości ja wolę większą porcję przed bierz 15-20min przed tren, będzie ok

a mam takie pytanie jesczze..czy moge brac AAKG bezposrednio przed silownia?? bo wiem ze nie moge brac zaraz po posilku tylko tak z 30 minut po wiec obiad zwykle mam o 15.30 albo 16 a o 17 mam silownie czy moge brac np przed 16 zaraz??czy rzeba tez w jakims okresie czasu przed silownia brac?? PS czy jesli sie beirze kreatyne i do tego AAKG to [...]

jak posilek o 16 to ja bym wrzucil przed posilkiem jak o 15.30 to o 16.30 aakg... Arginina spowoduje ze komorki meisniowe sie poszerza poprzez wiecej wody i skladnikow odzywczych tam wejdzie :P

cvhyba zel napsiales bo posilek o 15.30 a o 16.30 aakg to chyba po posilku a nie rpzed posilkiem:)

Informacje uzupełniające: Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 58kg Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd. Procent tkanki tłuszczowej: około 15%

[...] dieta potrzebuje modyfikacji. Niektóre posiłki są słabo zbilansowane. Pozdrawiam Informacje uzupełniające: Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 58kg Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd. Procent tkanki tłuszczowej: około 15%

No i to jest dobre podejście, lepiej raz na czas zrobić mały off i niech głowa odpocznie , .Krok w tył żeby się rozpędzić po nowe :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-27 15:39:20

Jak dobra kawka z ekspresu to pijanie jej z cukrem i mlekiem jest profanacja, osobiscie pije czarna bez dosladzania. Jak "dobra" rozpuszczalna to z miodem lub mlekiem - wtedy bez dosladzania. Badziewia nie polecam pic bo z kawa maja niewiele wspolnego

Powinien wskazywać coś w przedziale 70-85. Jeśli masz wątpliwości czy pulsometr dobrze wskazuje zmierz tętno ręcznie przykładając dwa palce np. do tętnicy szyjnej. Czas łap na zegarku (stoper). Wystarczy liczyć uderzenia przez 15 sekund i przemnożyć wynik przez 4.

Mistmare luzik A co do samego hl to bardzo fajny Zmieniony przez - CrazyFrog w dniu 2006-05-30 15:19:06

Wiek 16 lat Waga 53-54 Dieta mam Staż miesiąc Chciałbym coś typowego na masę. Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-10-02 15:45:10

[...] nie wiadomo jak reaguje u siebie insulina... przy diecie CC jedynym wyznacznikiem tego czy jest ok jest lustro - zalewasz sie tniesz w high i medium - jak masa nie idzie to dodajesz. Tylko lustro przyjacielu. i pamietaj zeby tluszcze jesc 3-4h przed/po weglach - z praktyki widze ,ze to wazne. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-03 19:40:15

[...] w koncu dobrze robie czy zle kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416 high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal Low- 250g białka 150g ww 70g tłuszczu =2230 kcal Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-05 20:14:17 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-05 20:15:24

[...] ciezki trening: siady.mc.wyciskanie - walisz DUUUUZy + WW i Kcal w sredni trening - dajesz tak zeby bylo w DNT - dajesz malo Kcal i Malo WW - ja robilem na czczo interwaly 15min zeby fatu nie lapac i ogolnie poza bialkie ktore dajesz w bilansie tygodniowym na czysto ~2g/kg na soku 3-4g/kg ewar jest zmienna mozesz robic tez tak ,ze w HC [...]

+ staram sie po każdym treningu biegać 15/20min i rowerek dorzuce jeszcze skoro rzeżba.

ludzie tam nie ma co rzezbic ... bo on ma prawie sam fat jak to zbije to same kosci zostana i tak bym radzil zredukowac i pozniej mase z glowa robic... Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-27 15:36:31

2200 kalorii 2,2 bialka na kg (1g bialka 4 kalorie) =156g bialka(624 kalorie) 10% to tluszcze, czyli 220 kalorii (1g tluszczu to 9 kalorii) = 25g 1356kalorii to wegle (1g to 4 kalorie) = 340 tak wiec: B 156 T 25 W 340 1 posilek 9:00-10:00 100g platkow zbozowych 6,4/3,2/82,6 3jajka 29/23/1,5 6g oliwy z oliwek 0/6/0 200ml mleko B 16,2 T 6 W 83 2 [...]

Nie ma jednych zaleceń. Bez wątpienia te najlepsze to unikanie alkoholu a wypicie okazyjnie nie jest istotne dla formy i wliczania go w bilans. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-16 15:05:45

[...] w mojej kategorii było mniej zawodników niż się zgłosiło (a jeden zrezygnował po występie w Jastarni). Niestety, lata lecą i znowu byli lepsi ode mnie. Wstawiam swoje zdjęcie przed dekoracjami (poprosiłem aby jeden z widzów mi zrobił). Były nagrody z sfd dla 3-ech pierwszych medalowych miejsc. /SFD/2018/7/15/3e40c73a6b1343b09bf66619229f5301.jpg

budżet , nie należe do bogatych rodzin , mam 15 lat chodze do szkoły a nie do roboty .