15

Kolejna gala największej polskiej federacji MMA odbędzie się 15 września w gdańskiej Ergo Arenie. Głównymi bohaterami KSW 20 będą Mariusz Pudzianowski i Jan Błachowicz. Dziś poznaliśmy ich przeciwników. Pudzianowski, który odprawił ostatnio z kwitkiem podupadłą legendę Boba Sappa, tym razem zmierzy się z kompletnym "no name" dla przeciętnego fana [...]

[...] zmieniłem dietę i redukuje. Ślicznie leci tłuszcz. Chciałem sie upewnić co do odbloku.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: jest, low carb jem tez witaminy, duzo cynku, omega3, bcaa, białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia:/ 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag :- przysiad : - witam mam za soba cykl na metanabolu slonilem watrobe esentiale forte a po cyklu [...]

[...] CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnieca 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :120 martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem co mogłem to wpisałem, pytał mnie o radę bo wie ,że [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

[...] pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr [...]

[...] moja dietka I) płatki owsiane kefir orzechy włoskie rodzynki/miód mielone siemię lniane b/t/w 33/36/83 II) chleb razowy masło wędlina/jajko ser zółty jabłko/banan b/t/w 15/8/54 III) ryż brązowy/makaron pierś z kuraka/wołowina warzywka oliwa/olej rzepakowy b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww) IV) carbo 50g ryż biały pierś z kurczka warzywa [...]

[...] nic na wadze moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem Gainer mass XXL 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka Do tego jakas tam papryka czy ogorek konserwowy 17:00 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml 19:00 Gainer mass [...]

[...] 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 z przerwami 6. DIETA:200-300g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,15shotów enan 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU:Jak najwięcej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4miesiące 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA [...]

[...] jadłem i lipa po detoxie totalnym jestem receptory nie zapchane powinno klepać. Nie chce więcej niż 1-2 miarki naraz jeść bo wydaje mi się ze to sie mija z celem tj. paczka 150zł pójdzie w 10 treningów. a jakby sie ktoś uczepił bardzo ankiety to wkleje moją starą gotowa ankiete, co prawda z innego działu ale jest tu info. 1. WIEK: 18 2. WAGA: [...]

Cześć wszystkim. Konto nowe, ale śledzę forum od bodaj 2 lat. Mam 17 lat i niecałe 15 w nadgarstku, typowa łapka chłopca z 5 klasy szkoły podstawowej. Mało w nadgarstku, a co za tym idzie bardzo wąska klatka, węższa od większości dziewczyn jakie widzę na co dzień. I tak sobie myślę, tak wiem mam 17 lat i jeszcze się rozwijam, ale są też [...]

Witam, zaczęły się Wakacje i trzeba trochę ćwiczeń żeby wyglądać ( tak wiem obudziłem się bardzo wcześnie :D ) Mam dopiero 15 lat, 162 cm i 44 kg :O Moja waga jest bardzo niska, walczyłem ostatnio na dziale diety, i mam tylko zdrowo się odżywiać i jeść regularnie bo na razie jestem za młody. Jestem chudy i kaloryferek widać bardzo ładnie, bicki [...]

[...] miesiące Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 102cm Obwód bicepsa: 38cm 20 stycznia 2017: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85.5kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 106cm Obwód bicepsa: 39.5cm Jak widać, przez rok ćwiczenia systemem FBW, z dobrym planem, ocenianym przez specjalistów z forum SFD, [...]

[...] 2lata 11. POZIOM BF%: ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 60 Witam potrzebuje pomocy z odblokiem. Jestem w czwartym tygodnu [...]

[...] i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), biodra(89) i uda(50) - dość szerokie, może [...]

[...] LUB SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10 Sobota Nogi przysiad ze sztangą 2x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 2x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12-15 mogloby byc? prosze o opinie oraz korekty jezeli sa potrzebne z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / siła Staż [...]

[...] wąski chwyt 4x12/10/10/8 4.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie hantlą 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 4x12-15 Piątek Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4x12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8 [...]

Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]

[...] - Gdzie bedzie swędziało/twardniało (Gino). A jak nie to na koniec cyklu. 40mg aż objawy miną, potem zejście 20mg przez kilka dni i potem już po 10mg. Clomid - 15 dni po ostatnim strzale. 100mg przez 5 dni i 50mg przez 10 dni Do cyklu także : - HardGainer 50/50. - Omega 3 - Sylimarol - Essentiale Forte lub Esseliv - Po [...]

/SFD/Images/2016/2/4/01499ac52df5478aacdd074cbae38479.jpg Ostatnio przyszedł do mnie na konsultację pewien człowiek mający około 15 kg tłuszczu do zrzucenia. Niestety, wcześniej kupił w Internecie produkt „5XXL elite”. Wydał 247 złotych na wynalazek, który ma dokonywać zdumiewających zmian w ciele. Nawet pobieżna lektura strony internetowej [...]