15

[...] Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami raz w tyg. W dnt, waga dalej schodziła aż 2 tyg. temu zatrzymała się. z ta ankieta to chodzi Ci o wypełnienie dziennika żywieniowego ? http://fotozrzut.pl/zdjecia/fc8b5423b5.png /SFD/Images/2016/7/9/239a0f44433542eebfc459d596a7fec4.jpg Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-09 15:59:55

Ok, ale ja nie pytam o wizualny efekt tylko o zastój na wadze, poza tym nie zgodzę się z tobą, bardziej widoczne będzie reukcji np 2kg przy takim bf niż np przy 15 czy 20%. Powód jest prosty - % zredukowanego fatu jest jest kilkakrotnie większy.

ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: zdrowy. Male bole stawow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, bardzo maly zarost twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad: --xx--- Zmieniony przez - maly_lc w dniu 2017-04-06 18:03:44

Skorzystam na razie z materiału: Gosteczka Gdzie jest: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez [...]

dzis zacalem rano wzialem 1 jablka 1 mono bo mi zle poradzili ze 5 kapsow tego i tego na dzien. Mam nadzieje ze nie zwale przez to cyklu?:/ teraz uzupelnie do tych 15 kapsow to branie a od jutra zaczne tak jak mi kolega napisal

teraz w zime to nie ma jak zbytnio. Np zalega mi tluszcz na klacie (lipomastia) bodajze normalne w dojzewaniu bo wiek 15 lat. No i jak bym cwiczyl na ta klate ostro to by mi sie w miesnie zamienilo dlatego chce sie za to jakos zabrac ale nie wiem jak dlatego tu napisalem.

Z serii rozgrzewkowej nie ma co dawac :) Ciężar jest smieszny a utrzymanie dobrej techniki przy ciężarze rozgrzewkowym to łatwizna :) http://www.youtube.com/watch?v=5u6hflLZU8w http://www.youtube.com/watch?v=_vt7QUMja4s Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-21 15:28:26

noi co ze biore pierwszy raz ? moja sprawa,a zadałem kulturalnie pytanie wiec prosze o kulturalną odpowiedź,a to ze biore pierwszy raz tussi to miej w dupie co Cię to obchodzi ? Patrz na 15 letnich kolesi którzy piszą posty o rozpisanie cyklu na 100tabsów metki i nimi sie martw :/

nie odbieraj tego jako atak poprostu niemądrze robisz, nie wiesz jak twoj organizm zareaguje, nie wiesz czy nie masz wad serca, i jeszcze 15 lat masz chociaz nic ci sie nie powinno stac to lepiej zaczac

15 lat mialem jak rok temu sie rejestrowalem na te forum zaraz do***ie kolejne 5 i bedzie razem 20 :D

pudzian 15 .. jestes j e b n i e t y m dzieciakiem , tylko cie spotkac na ulicy i przekopac

Mam pytanie czy dobrze jest dodawanie jednej serii do kazdego mikrocyklu bo czytalem ze mozna przy 15 robic na kazde cwiczenie po jednej seri a 10 po dwie serie na kazda partie itd?????

[...] dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 seria Biceps i Triceps nie wiem czy zaczac od 15 czy dopiero przy 10 ??? Mam nadzieje ze ktos oceni i poprawi:)

chialem na klatke dodac porecze zamiast skosnej ale nie posiadam ;/ a do plecow zamiast szrugsow podciaganie ale nie wiem czy dam rade podciagnac sie chociaz 10 tazu:( i dodac do nog wspiecia na palcach ale dopiero przy 10 i nie wiem czy robic biceps i triceps przy 15?? moze ktos mi pomoc!!!!!

oki dam 2 serie na wioslowanie ale jeszcze nie wiem co z bicepsem i tricepsem czy zaczac od 15 czy od 10 ??????? mozesz mi pomoc?????

[...] 10pkt 2-3.Andrzej Zieleniecki Sebastian Kurek 170kg 8,5pkt 4.Michał Szymerowski 160kg 7pkt 5-8 Witold Wolnowski Tyberiusz Kowalczyk Gabriel Kowalski Damian Sierpowski 150kg 4,5pkt 9-10 Grzegorz Peksa Irek Kuraś 140kg 1,5pkt III. konkurencja martwy ciąg z axlem 1.Robert Szczepański 360kg 10pkt 2.Witold Wolnowski 350kg 9pkt 3.Michał [...]

15 kilo tluszczu w 3 miechy??:p lecz mysle podobnie ze najlepiej teraz bedzie lepiej skupic sie na masie, a rzezba w marcu czekam na odpowiedzi innych

Trudno to dietą nazwać :P heh Kumple wogóle nie mają diety, a biorą suple i efekty mają zarąbiste. Kumpel 15 lat 4 puchy masskry zjadł to takich efektów po niczym nie widziałem.