Lekka redukcja + nabranie sily i rzezby.

Wiec tak.
Wzrost 175.
Waga 72 kg
Troche chcial bym zrzucic z wagi bo jest masa ale tluszczowa tak duzo nie ale to nie jest to czego wymagam.
Mam laweczke z rozpietkami i na nogi.
I chcial bym sie jakos zabrac ale jestem zielony w tych sprawach.
Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade.
No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie czy 4 serie rosnosa czyli np 5 10 15 20 czy stalo np. po 5 kg(ten ok -5,-10kg od maxu).
I jak porozkladac np pon: klata(w tym 2-3 cwiczenia na klate) wto:biceps(w tym 2-3 cwiczenia na biceps). Itd.
Doradzcie bym byl bardzo wdzieczny.

najpierw sie zdecyduj co jest twoim priorytetem, co chcesz osiagnac.jedli redukcja to koniecznie aeroby np. bieganie.bez tego raczej ciezko zrzucic tłuszcz.

co do treningu to poczytaj o fbw

teraz w zime to nie ma jak zbytnio.

Np zalega mi tluszcz na klacie (lipomastia) bodajze normalne w dojzewaniu bo wiek 15 lat. No i jak bym cwiczyl na ta klate ostro to by mi sie w miesnie zamienilo dlatego chce sie za to jakos zabrac ale nie wiem jak dlatego tu napisalem.

od kiedy to tłuszcz zamienia się w mieśnie ?

wybacz ale jezusem nie jestes :P

nie rozumiesz mnie ale dobra.

To mam na mysli spalenie tluszczyku ale i zarazem nabranie masy miesniowej

albo spalasz albo nabierasz.sprawa jest prosta.zeby zrzucic dieta z ujemnym bilansem zeby łapac mase bilans dodatni.

bilans dodatni ale w ? zeby nie nabrac znow masy tluszczowej.
Teraz gdy zima co powiecie na Bieznie czy jest skuteczna ?

dieta z dodatnim bialnsem kalorycznym + trening = masa.
ujemny bilans + aeroby + trening = redukcja

wszystko zalezy od diety.zdecyduj sie najpierw co chcesz zrobic najpierw.czy redukowac czy masować.