Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]
[...] zgodzi to pisać dlaczego. takie filmiki ode mnie http://www.video.czarnysport.pl/index.php?id=397&topic=Biegi/Mecze http://youtube.com/watch?v=2gFdiD6IuBA Jeszcze chciałbym dodać że żużel lepiej się ogląda. w Piłce jest 90 min grania a na te 90 min z 10 fajnych akcji a w żużlu co bieg emocje. Zmieniony przez - Speedyfan w dniu 2007-12-08 15:55:47
Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!
[...] w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej [...]
[...] w opadzie tułowia 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 4x ~15 powtórzeń Na koniec każdego treningu jedno ćwiczenie na brzuch i jedno na przedramię (na zmianę bez przerw) po 3 serie. Każdy trening to ok 1,5h. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- 135kg -martwy ciąg:- -przysiad Troszkę mało czasu minęło od ostatniego cyklu, ale postanowiłem zacząć [...]
[...] Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast drugiego wyciskania)*2 Plecy 1. przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty *3 2. wioslowanie w opadzie na lawce( nie obciaza dolnego [...]
[...] cykli sterydowych : brak Trening : 3x split + afterburning 3x aero Cel cyklu : redukcja tk tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 18 lat Poziom BF% : 12-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zalezy od diety ale posrodku... Stan zdrowia : idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : porostu PPM [...]
[...] - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tendencji tu, ani tu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witajcie. Planuję pierwszy cykl po kilku latach na siłowni. Bez żadnych przerw, z wyjątkiem ostatnich 2 miesięcy [...]
[...] chili, czerwona papryka, lecytyna sojowa, woda oczyszczona, gaz nośny. Sposób użycia Przed użyciem wstrząsnąć. Rozpylać na zimną patelnię lub inne naczynie z odległości ok. 15 cm. WAŻNE: w niskiej temperaturze olej może zgęstnieć. W tym przypadku ogrzewać w ciepłej wodzie do uzyskania stanu płynnego. KUP TERAZ [...]
[...] 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 7-15 praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ograniczam weglowodany Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] porcja w 100g Alfa-Ketoglutaran 58,8g jabłczan Cytruliny 39,2g BIAŁKO 15,4G Wartość energetyczna 261,8KJ Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni [...]
[...] powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki: - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
[...] dzień w dzień tego samego tylko zdrowo i to na co mam ochotę , ale rozpiszę wczorajszy dzień , żeby było wiadomo mniej wiecej co i jak. 7:30 Owsianka 100g - 363kcal Mleko- 150g 92 kcal banan- 100g 97kcal 11:30 bułka grahamka 130g - 327 kcal twaróg półtłusty 50g - 58kcal 15:00 bułka grahamka 130g - 327 kcal twaróg półtłusty 50g - 58kcal [...]
[...] Postanowiłam to sprawdzić. Przed chwilą leżałam na kanapie 20 minut. Mój pulsometr pokazał, że nic nie spaliłam, jednakże w internetowym kalkulatorze wysiłku powinnam spalić 15 kcal. Jak to możliwe? Czy na prawdę potrzebuje aż 2500 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 49 Wzrost: 164 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 65 [...]
[...] prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Bierze również udział w utrzymywaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B – w tym również witaminę PP, ze względu na to, iż duże ich ilości wydalane są wraz z potem w trakcie trwania wysiłku. Dawki zalecane w sporcie: 15 – 20mg na dobę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chude dupa mala, ciezko mi to ocenic, ale teraz jak trenuje szczuply pod ektomorfika.) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z badania wlosow wyszlo ze szybka z maksymalnym wykorzystaniem energi z pozywienia w krutkim czasie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg [...]