15

[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: ? Witam mam kilka pytan co do mojego cyklu Zaczne od tego co [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1650kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam, Panowie chciałem zadać pytanie odnośnie sensu "cyklu" [...]

[...] Jakiś czas temu widziałem na forum taki wykres w ktorym było zilustrowane jak działąją powtorzenia na nasz rozwój czyli np. 15 powtorzen idzie na rzeźbie 8-10 najlepiej na mase 6-4 siła itp. Jak sądzicie czy ćwiczenie np 12-10-8-8 czy może 10-8-8-6 bądź 10-8-8-8 ,jest dobre ktore najlepsze? oraz [...]

[...] i przytyć naście kilogramów. Stąd kolejne pytanie - czy 10 kg suchej masy w rok jest możliwe do osiągnięcia przy moich parametrach? PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: nogi, przedramię Środa: barki, brzuch Czwartek: biceps, triceps (serię łączone) Piątek: Plecy, brzuch. Oczywiście SOG za [...]

[...] 4 sersie do zmęczenia 2. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 [...]

[...] w normie(w mojej opinii na pewno nie będzie). I teraz mam pytanie do Was panowie. Jakie badania najlepiej wykonać/zlecić ? udać się do laboratorium specjalistycznego ? Jakby to nie brzmiało proszę potraktować temat poważnie. A noż ktoś miał styczność z podobnym przypadkiem. Wiek osoby 26 lat. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2014-02-17 11:50:15

[...] lub indyka około 120 gram z warzywami do tego jabłko bądź inny owoc. 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami 4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół [...]

[...] lekarstwa i została pod obserwacją. Pomimo rywalizacji na UFC 245, Moraes kibicował Jose Aldo (28-7, 10-6 w UFC, #6 w rankingi UFC), który na UFC 251 walczył z Petrem Yanem (15-1, 7-0 w UFC) i ostatecznie przegrał przez TKO w V rundzie. To była dobra walka, Jose Aldo jest legendą tego sportu. Wiedziałem, że to będzie dobra walka, on pokazał, że [...]

[...] nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt [...]

Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]

[...] planu. Posiłek 1 godzina 7:00 4 jajka 50g płatków owsianych 250 ml mleka 2% 643 kcal b:45 ww:45 t:32 TRENING 8:30 Posiłek 2 godzina 11:00 Ryż brązowy 62,5g Pierś z kurczaka 150g Pomidory z puszki 100g 388 kcal b:37 ww:46 t:6 Posiłek 3 godzina 15:00 Ryż brązowy 62,5g Pierś z kurczaka 150g Pomidory z puszki 100g Oliwa z oliwek 10g 475 kcal b:37 [...]

[...] rozochocona Marysia.. Marysia: Cześć kochanie mama taka ochotę.. Filip: *******l*j!!! Marysia: ale... może byśmy Filip: *******l*j!!! czy nie wiesz ze stosunek który trwa 15 min zobacz Kur*wa tu jest napisane zobacz ... w tym momencie tracisz 1238kcal czy Ty wiesz ile ja muszę wpier*olic żeby zdobyć z powrotem 1238kcal ???!!! Marysia: Ale [...]

[...] hantli w pionie 3 / 8 Wyciskanie sztangi w pionie 3 / 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 / 10 Shrugs ze sztangą 4 / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale [...]

[...] Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 12,10,8,6 -MARTWY CIĄG 15,3x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x8 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 [...]

[...] do konkretów-Na załączonym zdjęciu jest plan w którym zamalowane dni na niebiesko to treningi mieszane 50-100% maksymalnego ciężaru, stosowanie ramp powtórzeniowych 5-15 powtórzeń ćwiczeń. A na czerwono typowo siłowe treningi 50-100% mc i 5-8 powtórzeń. Przekreślone kratki to dni regeneracyjne - miały mi głównie pomóc przy układaniu [...]

[...] cypio, przerwa 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: żylaki konczyn dolnych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie ze wzgledu na zylaki -przysiad: nie robie ze wzgledu na zylaki

[...] 4x10-6 4.Modlitewnik 4x10-6 Dla porównania podaje stary, czyli aktualnie z którego korzystam: NOGI BARKI 1.Przysiady 4x10 2.MC na prostych 4x12-10 3.Wyciskanie zza głowy 4x15-13-12-11 +3x max między seriami 4.unoszenie do przodu + arnoldki 3x 15-14-12 PLECY BICEPS 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4x12-10 2.MC 2,3x12-10 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] bardzo dobry (testy nerek i wątroby nie wykazały jakichkolwiek nieprawidłowości), 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie przywiązuje uwagi, -martwy ciąg: nie przywiązuje uwagi, -przysiad: nie przywiązuje uwagi, [...]

[...] porcję ciasno zawijamy w natłuszczona folię aluminiową i układamy w brytfannie Obkładamy nieobranymi ząbkami czosnku i wstawiamy do rozgrzanego piekarnika do temp 180 C Po 15-20 minutach czosnek wyjmujemy a mięso pieczemy jeszcze 20-25 minut. SMACZNEGO ! PS: Filety można przed faszerowanie oprószyć przyprawą do kurczka [...]

[...] w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 min bieg to okolo 30min oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min. Rower na biceps i triceps okolo 15 min dziennie,wyciskanie na nogi i brzuszki. za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg. chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc I [...]