Plan treningowy + zdjęcia. Do oceny

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w ciągu dnia mieć 100-140g białka. Przez ten czas waga skoczyła mi o jakieś półtorej kilo. Mógł bym prosić o ocene planu?

Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie / 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 / 8
Rozpiętki hantlami 3 / 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 / 8
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 / 8
Pompki szwedki 2 / 10

Wtorek - Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 / 8
Podciąganie się na drążku 4 / max
Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 / 10 ( jesli mam dostęp )
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 / 8
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 / 10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 / 10

Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud
Przysiad ze sztangą na barkach 4 / 8
Wyciskanie ud na suwnicy 4 / 8
Przysiad ze sztangą za plecami 3 / 8
Marwty ciąg 3 /8
Wypady nóg z hantelkami 3 / 8

Piątek - Barki + Łydki
Wyciskanie hantli w pionie 3 / 8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 / 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 / 10
Shrugs ze sztangą 4 / 10
Wspięcia na palce w staniu 15 / 3
Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3

+ do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch.
I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały.
Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km.

Zdjęcia:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f77fa52a1fd7ec1f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/07b346c6290daafe.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/32f113f2ce7667b3.html

Odpuść sobie takie programy jak ABS czy a6w.

Rzeczywiście, plan nie jest przemyślany, pod żadnym kątem. Bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania tzn. oparty o podstawy.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

Dieta: Coś tam jest.

Nie jesz, nie rośniesz, zero filozofii.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-04 15:14:43

Nie mierzyłem sobie obwodów jak zaczynałem.
Po miesiącu to zrobiłem, kartka mi gdzieś wsiąkła. Pamiętam tylko obwód bicepsa i w ciągu 3 tygodni z 34 zrobiło się 35cm. Skupiam się mocno na udach i widzę ogromną różnice czworogłowy przed / po
Dieta jak dieta. Jem jak najwięcej się da i pilnuje białka.
Wiem, że na masowaniu lepiej odpuścić sobie interwały, ale za pół roku mam testy sprawnościowe. Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę.
Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym ciągiem, ale po dwóch miesiącach czuje mocne mięśnie. Wcześniej bolały mnie plecy, a teraz nic. Zero.
Więc nie powiem, że cały trening jest nieprzemyślany skoro efekty są, tylko nie widać tego jeszcze jakoś wizualnie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.