plan treningowy FBW DO OCENY!!

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen)
I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar)
A
PON.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s lub Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B
WTOREK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



A
ŚRODA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
jeszcze jedno male pytanko czy moge dorzucic do tego treningu jakies cwicznia na miesnie brzucha ?
z gory dzieki za pomoc!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: zwiekszenie masy

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jak narazie nie

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować.
Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu:

Poniedziałek - trening A
Nogi - przysiad
Klatka - wyciskanie sztangi płasko
Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie
Barki - military press
Biceps - uginania ze sztangą
Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc
Brzuch

Sroda - trening B
Nogi - martwy
Klatka - wyciskanie sztangi skos
Plecy - drążek - tu również 3 serie
Barki - wyciskanie hantlami
Biceps - uginania hantlami
Triceps - pompki na poręczach
Prostowniki - jakieś lekkie ćwiczenie np.unoszenie tułowia
z opadu

Piątek
jak poniedziałek i itd.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 12:20:26

15-10-5 to dobra metoda, i tu moja propozycja, co ty na HST? Mysle ze zastowoanie cwiczen wielowarstwowcyh w tym wypadku bedzie idealnm polaczenie, a na czm dokladnie polega HST sam poczytaj.

Wtedy treningi sa krotsze, ale rownie efektywne. Zastanow sie.