Plan treningowy amatora do oceny/poprawy

Witam
panuje zaczac cwiczyc w domu przy pomocy sztangi/sztangielek
oto moj plan do oceny dziekuje z gory :)
mile widziane poprawki :
poniedziałek:
Wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12powtorzen
Wyciskanie hantli 3serie 12powtorzen
pompki tyłem 3 serie 12 powtorzen

Środa:
Martwy ciąg 4serie 12 powtorzen
Sztanga do klaty 4serie 12powtorzen
uginanie ramion stojac 3serie 12powtorzen
tzw. młotki 3serie 12 powtorzen

Piątek:
rozpiętki 3serie 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi z nad klatki 3serie 12 powtorzen
podnoszenie sztangi od pasa do klaty 3serie 12 powtorzen

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodaj ankietę, plan lipa zajrzyj tutaj.. http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html