15

Jestem Dorota, też się kiedyś odchudzałam schudłam 6kg z czego byłam bardzo zadowolona i to w dość krótkim czasie bo 3 miesięcy Mam problem. Mój syn - Arek ma 15 lat. Ostatnio po prosił mnie o rozmowę. Więc jako matka usiadłam no i pogadał z nim. Wyglądał na przygnębionego lekko. Zapytał o co chodzi synu. On mówi, że chodzi o jedzenie. Wiem dziwna [...]

[...] +dowolne ćwiczenie na brzuch 2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Brzuch: Brzuszki 20-25 powt 3s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20 powt 3s ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20 powt 3s Wtorek i Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: [...]

[...] 12-10-8-8 Wykroki z hantlami 14-14-10 Wypychanie nogi na suwnicy do tyłu 12-10-8 Wspięcia na podeście na łydki 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne) 12-10-8 PIĄTEK: PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] którą zacznę 21.07.2014r. Zastanawiam się nad startem w męskiej sylwetce, ale to także jest zależne od formy jaką uda mi się uzyskać, jeżeli w ogóle miałbym startować w 2015r. Moim marzeniem jest zostanie zawodowym sportowcem, trenerem i dietetykiem. Osoby których sylwetki najbardziej mnie motywują to: Sylvester Stallone, Jeff Seid, Tavi [...]

[...] wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch chce ćwiczyć Aerobiczną "szóstka" Weidera lub abs II i nie wiem co wybrać

[...] to chciałbym stosować w proporcjach 3:1 (zamierzam do tego stosować gainer Mega Mass) To mój I cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie posiadam Wiek: 15,5 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 1. Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na palce 12/10/8/8 Środa Klatka+ triceps+ brzuch 1. Rozpiętki ławce skośnej 10/10/10/10 2. Wyciskanie [...]

[...] na tv, a później przed kompem i ofkors zero ruchu. 13 lat. Zaczynam uczęszczać na wf(wcześniej zwolniony) i strasznie bolą mnie kości, stawy, lekarz stwierdza REUMATYZM. 15 lat. Zaczynam interesować się odżywianiem (SFD dział odżywianie, przerobiłem szczerze chyba cały), w ręce trafia mi także "Droga go zdrowia" Tombaka. Z tond dowiaduję się [...]

[...] plan ?? 11. Dopiero zaczynam, wszyscy cwicza splitem to i ja chce 12. Poprawa planu HELP 13. Priorytet na klate i bic 14. Ile urosne cwiczac takim planem w miesiac ?? 15. Ile wycisne na klate jak teraz wyciskam 5x 50kg ?? 16. Jak cwiczyc na mase a jak na redukcje ?? 17. Jak wyrobic kaloryfer ?? 18. A6W dlaczego nie ?? 19. Jak spalic [...]

[...] brak Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia po 1h, w wolne dni brzuszki i inne cwiczenia rozciagajace okolo 15 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic fat transportera, posiadam takze bcaa i glutamine. [...]

[...] 10) Uginanie ramion na ławeczce z hantelką + Na koniec każdego treningu 1 sesja ABSII na brzuch :) Starałem się nie dawać ćwiczeń obciążających kręgosłup (MC, przysaidy, military press) ze względu na to iż ostatnio mnie trochę boli. Pozdro. Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-04-25 17:59:10 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-04-25 18:15:32

[...] Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Podsumowanie posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów V. 20:00 Tuńczyk w wodzie 120g 25.3 1.3 0.0 115.2 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Warzywa Podsumowanie posiłku: 515.6 kcal 33.1 białka 13.7 tłuszczy [...]

[...] i Nitrolyza-S - to kolejny krok w kierunku dodatkowego suplementacji. Zalecane dawkowanie Używaj tylko w dni treningowe. Zmieszać 1 porcję (1 miarka)w 120ml wody pij około 15-30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitrolyze-S Porcja 8,3g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 207,5g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak Mój współczynnik BMR: Współczynnik BMR 1456.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2512.38 Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie. [...]

[...] (TYP BUDOWY): do chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:130 -Przysiad:160 -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ?Jest zawsze jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): czasem się tyje :( 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność na porostu:(:(:( 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PANIE i PANOWIE co polecacie na dobrej jakości MASE chodzi o około 3kg więc nie [...]

[...] 8 8 -wznosy hantli na przemian w przod badz sztangi prostej 4x12 -rozpietki hantlami na boki 3x12 -rozpietki hantlami na tyl barkow 3x12 Kaptury -szrugsy wznosy barkow 3x12-15 Przedramie -Wznosy przedramion ze sztanga nachwytem 3x12 -zgiecia nadgarstkow ze sztanga pochwytem z opuszczeniem palcow 3x12 -zgiecia nadgarstkow ze sztanga nachwytem [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, ławeczki, drążek Dieta: 7.00 - ryż biały 150g, - jabłko całe, 9.30 - chleb razowy 100g, - co mamusia da, 11.30 - chleb razowy 100g, - co mamusia da, 13.30 - chleb razowy 100g, - co mamusia da, 15.30 - ryż biały [...]

[...] lub trzy razy dziennie po 1 kapsułce. Kapsułki przyjmować podczas lub po posiłku, popijając co najmniej pół szklanki wody. Przechowywanie: przechowywać w temperaturze 15°C-25°C. Preparat należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Artresan Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]