HST-kilka pytań..

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Edmund Dantes
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST:188
[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:19,5


INTERESUJE MNIE: HST, Aeroby, HIIT

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, ACT

****STAN ZDROWIA*****************************************

Wszystko w porządku.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
Jest.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Witam!
1) Mój plan:
Przysiad/MC
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie podchwytem
pompki na poręczach
Wyciskanie żołnierskie
wspięcia na palce
wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
szrugsy
+dowolne ćwiczenie na brzuch
2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami?
3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu?
4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok?
Pozdrawiam.

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie
3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar)
4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

Dziękuję :)

Dziś robiłem ten trening i mam pytanie jeszcze, czy nie za małe "lanie" dostaje klatka, a za duże triceps?

Juz robiłes trening a SD?

Jasne, najpierw maxy mierzylem, potem 12 dni bez treningu.

???

Pompki na poręczach wykonuj "na klatkę" tzn.pochylaj ciało maksymalnie do przodu.Pozdrawiam.

Ok, ciężar zawieszony na szyi powinien chyba w tym pomóc, dzięki. Jeszcze mam pytanie odnośnie mikro 10 i 5, mianowicie robić 2-3 serie np. siadów po sobie? czy po serii na każde ćwiczenie i potem powtórzyć te "obwody" 2-3 razy?

Wykonuj jedno ćwiczenie i po skończeniu następne.Pozdrawiam.

Tzn. przykładowo 3 serie przysiadow, potem 3 serie plaskiej, nastepnie 3 razy wioslo itd.?