HST i pytanie

Witam, to mój pierwszy post na SFD i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu HST

Na duże grupy 2s na małe 1s.
Główny cel masa.
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą hack ( na przemian z MC)
- Wspiecia na palcach od 10tek

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Wiosłowanie
- Martwy ciąg (na przemian z przysiadami)
d) Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki
- Podciąganie sztangi do brody

e) Biceps od 10tek
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

f) Triceps od 10tek
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Moje pytanie są następujące:
Mogę się podciągnąć około 10 razy a nie mam dostępu do wyciągu bo ćwiczę w domu głównie na wolnych ciężarach, czy mogę jakoś zastąpić podciąganie czy ewentualnie cały czas martwy ciąg nie na przemian z przysiadami?

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie
Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki
Klatka - wywal przenoszenie
Plecy- ok
Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko"
biceps, triceps ok
skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

Ok dzięki za odpowiedź, tzn. na klatke tylko 1 ćwiczenie tak? Czy może wyciskanie skos jeszcze dodać? I na wszystkie partie taka sama ilość serii?

tak tak sami ilos serii, czytłes o założeniach HST?

Tak, wielkie dzięki za pomoc teraz pozostaje mi sprawdzić to wszystko w praktyce.