SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytanie o mikrocykl negatywów w HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3084
Czy w trakcie mikrocyklu negatywów stosujemy jakaś progresje?!

Pisanie prac z ekonomii: http://pisanieprac-ekonomia.pl/

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
tak, jak dasz rady podniesc sam wiecej niz zalozone na poczatku 2-3 razy, to dodajesz ciezaru.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3084
To sie nazywa błyskawiczna pomoc:)

Tylko nie wiem jeszcze co z tymi łydkami bo różne warianty polecacie. Mam robić jak reszte w hst czyli 15,10,5 czy lepiej inaczej. Ktoś tu wspominał o 6-8. To bedzie moje pierwsze hst wiec nie wiem jak zareagowałyby najlepiej

Pisanie prac z ekonomii: http://pisanieprac-ekonomia.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
wiec zgodnie z hst zaczynasz od ciezaru pozwalajacego na zrobienie 10 powtorzen, i zwiekszasz ciezar co trening. Oczywiscie maleje wowczas liczba powtorzen w jedenej serii, ale robisz tak zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen (rozbijanie na wiecej serii - cluster).

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9341
Chwilowy co do tych lydek - jesli mam maks na lydki przy 10tkach powiedzmy 90kg (2 serie na lydki) to macham tym ciezarem na pierwszym treningu a na nastepnym powiedzmy daje 93kg i robie 9 powtorzen tylko po wykonaniu 2 serii daje mi to w sumie 18 powtorzen wiec jeszcze mam zrobic 3 serie z 2 powtorzen? Nie wiem czy da sie zrozumiec to co napisalem
Pozdr.

----===<|MaLuCzKi|>===----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
tak

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3084
czyli jeśli np na barki robie 1 serie 15-tek to 5-tek i negatywów bedą po 3 serie a 10-tek 1,5 (czyli 2)???

Pisanie prac z ekonomii: http://pisanieprac-ekonomia.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
to nie jest regula przy wszystkich partiach - to ma bezposrednie zastosowanie tylko do lydek.

co do innych - sa rozne metody:

- mozesz miec przez caly makro taka sama liczbe serii - np 2 na duze i 1 na male
-mozesz dodawac co mikro - np. w 15 -jedna, w 10- dwie, w 5 - trzy
- mozesz dodawac tylko jak widzisz taka potrzebe, np. tylko w 5 po jedenej serii wszedzei lub na duze grupy tylko

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3084
Drugi wariant chyba zastosuje. Tylko ze jak mój planik zakłada 2 serie jakiegos cwiczenia to przy 10-tkach mają byc 4 a przy 5-tkach az 6?! Czy moze mam w swoim planie 2 serie robic tylko przy 10-tkach? wtedy przy 5-tkach wyszłyby 3 serie

Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:51:48

Pisanie prac z ekonomii: http://pisanieprac-ekonomia.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3084
Zresztą sam oceń jak by to wyszło przy takim planie:

podciąganie do klatki - 2 serie
wyciskanie sztangi płasko - 2 serie
martwy ciąg / przysiady - 2 serie
pompki na poręczach - 1 seria
wioslowanie sztanga - 1 seria
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria
wznosy na łydkach ze sztangą - 2 serie

Nie chciałbym sie przetrenować ale też żeby nie było za lajtowo

Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:59:13

Pisanie prac z ekonomii: http://pisanieprac-ekonomia.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
nie wiem jak wczesneij cwiczyles, ile miales serii, itp.

moglbys zaczac od 1 serii wszedzie w 15 , w 10 zrobic tak jak masz, a w 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac.

mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5.

natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo.

czemu taka kolejnosc, a nie np:

przysiad/MC
wyciskanie
podciaganie
pompki
wioslo
barki
lydy
(brzuch)

przysiad/MC
podciaganie
wyciskanie
wioslo
pompki
barki

lydy
(brzuch)

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak spalić brzuch

Następny temat

HST: priorytet (początkujący)

Shaker