pytanie o mikrocykl negatywów w HST

Czy w trakcie mikrocyklu negatywów stosujemy jakaś progresje?!

Ten mi sie podoba bo obecnie go robie:)

przysiad/MC
podciaganie
wyciskanie
wioslo
pompki
barki

Super!!!!

tak, jak dasz rady podniesc sam wiecej niz zalozone na poczatku 2-3 razy, to dodajesz ciezaru.

To sie nazywa błyskawiczna pomoc:)

Tylko nie wiem jeszcze co z tymi łydkami bo różne warianty polecacie. Mam robić jak reszte w hst czyli 15,10,5 czy lepiej inaczej. Ktoś tu wspominał o 6-8. To bedzie moje pierwsze hst wiec nie wiem jak zareagowałyby najlepiej

wiec zgodnie z hst zaczynasz od ciezaru pozwalajacego na zrobienie 10 powtorzen, i zwiekszasz ciezar co trening. Oczywiscie maleje wowczas liczba powtorzen w jedenej serii, ale robisz tak zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen (rozbijanie na wiecej serii - cluster).

Chwilowy co do tych lydek - jesli mam maks na lydki przy 10tkach powiedzmy 90kg (2 serie na lydki) to macham tym ciezarem na pierwszym treningu a na nastepnym powiedzmy daje 93kg i robie 9 powtorzen tylko po wykonaniu 2 serii daje mi to w sumie 18 powtorzen wiec jeszcze mam zrobic 3 serie z 2 powtorzen? Nie wiem czy da sie zrozumiec to co napisalem
Pozdr.

tak

czyli jeśli np na barki robie 1 serie 15-tek to 5-tek i negatywów bedą po 3 serie a 10-tek 1,5 (czyli 2)???

to nie jest regula przy wszystkich partiach - to ma bezposrednie zastosowanie tylko do lydek.

co do innych - sa rozne metody:

- mozesz miec przez caly makro taka sama liczbe serii - np 2 na duze i 1 na male
-mozesz dodawac co mikro - np. w 15 -jedna, w 10- dwie, w 5 - trzy
- mozesz dodawac tylko jak widzisz taka potrzebe, np. tylko w 5 po jedenej serii wszedzei lub na duze grupy tylko

Drugi wariant chyba zastosuje. Tylko ze jak mój planik zakłada 2 serie jakiegos cwiczenia to przy 10-tkach mają byc 4 a przy 5-tkach az 6?! Czy moze mam w swoim planie 2 serie robic tylko przy 10-tkach? wtedy przy 5-tkach wyszłyby 3 serie

Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:51:48

Zresztą sam oceń jak by to wyszło przy takim planie:

podciąganie do klatki - 2 serie
wyciskanie sztangi płasko - 2 serie
martwy ciąg / przysiady - 2 serie
pompki na poręczach - 1 seria
wioslowanie sztanga - 1 seria
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria
wznosy na łydkach ze sztangą - 2 serie

Nie chciałbym sie przetrenować ale też żeby nie było za lajtowo

Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:59:13

nie wiem jak wczesneij cwiczyles, ile miales serii, itp.

moglbys zaczac od 1 serii wszedzie w 15 , w 10 zrobic tak jak masz, a w 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac.

mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5.

natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo.

czemu taka kolejnosc, a nie np:

przysiad/MC
wyciskanie
podciaganie
pompki
wioslo
barki
lydy
(brzuch)

przysiad/MC
podciaganie
wyciskanie
wioslo
pompki
barki
lydy
(brzuch)