MERRO
Witam wszystkich.
Mam kilka pytań
1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w kolejności ćwiczenia izolowanego.
2. Czy można zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej wyciskaniem na maszynie( od czasu do casu jako zastosowanie czagoś nowego) Czasami nie można dojśc do ławki płaskiej na siłowni lub trzeba długo czekać aż sie zwolni-jest bardzo oblegane.
3. Myślałem o połączeniu treningu ramion na jednej sesji gdyż bardzo dobrze mi sie trenuje w ten sposób te dwie parti mięśniowe lecz nie wiem jak je połączyć? MAcie jakieś sugestie?
Oto mój plan treningowy
CEL: MASA
Staż 2.5 roku
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek Barki + Nogi
1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
1. Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10/10
2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8
3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
4. Wspięcia na palce 12/10/8/8
Środa Klatka+ triceps+ brzuch
1. Rozpiętki ławce skośnej 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
1. Ściąganie linek na wyciągu 12/10/8/8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10
1. Spięcia tułowia na maszynie 4*12
2. Podciąganie kolan do klatki 4*12
Piątek Plecy+ biceps
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5*max
2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8
3. Przyciąganie górnego wyciągu do klatki w podchwycie 12/12/12/12
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
Dzięki za pomoc
Udanego sylwestra i szczeęśliwego nowego roku!!!!!!!!!!!!
Mam kilka pytań
1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w kolejności ćwiczenia izolowanego.
2. Czy można zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej wyciskaniem na maszynie( od czasu do casu jako zastosowanie czagoś nowego) Czasami nie można dojśc do ławki płaskiej na siłowni lub trzeba długo czekać aż sie zwolni-jest bardzo oblegane.
3. Myślałem o połączeniu treningu ramion na jednej sesji gdyż bardzo dobrze mi sie trenuje w ten sposób te dwie parti mięśniowe lecz nie wiem jak je połączyć? MAcie jakieś sugestie?
Oto mój plan treningowy
CEL: MASA
Staż 2.5 roku
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek Barki + Nogi
1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
1. Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10/10
2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8
3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
4. Wspięcia na palce 12/10/8/8
Środa Klatka+ triceps+ brzuch
1. Rozpiętki ławce skośnej 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
1. Ściąganie linek na wyciągu 12/10/8/8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10
1. Spięcia tułowia na maszynie 4*12
2. Podciąganie kolan do klatki 4*12
Piątek Plecy+ biceps
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5*max
2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8
3. Przyciąganie górnego wyciągu do klatki w podchwycie 12/12/12/12
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
Dzięki za pomoc
Udanego sylwestra i szczeęśliwego nowego roku!!!!!!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
playand1
billy kidd
