15

[...] z oliwek 5g whey gainer 40 III posiłek Ostrowia WPC 30g ryż brązowy 100g olej lniany 10 jogurt naturalny 2% 200g whey gainer 20g IV posiłek kasza jaglana 100g wieprzowina 150g olej lniany 20 szpinak 50 masło 10 whey gainer 40 V posiłek jaja 2x L majonez 10g otręby 5g marchew 100g V posiłek twaróg chudy 70g jogurt naturalny 2% 50g obowiązkowa [...]

[...] T=9,6) 3 jajka (250,20 kcal B=22,5 W=1,08 T=17,46) 20g orzechy włoskie (129,00 kcal B=3,20 W=3,60 T=12,06) 10:00 – 11:00 TRENING 11:30 (788,90 kcal B=46,70 W=85,10 T=29,13) 150g piersi z kurczaka (130,20 kcal B=24,6 W=3,9 T=1,8) 100g ryz biały (360,00 kcal B=8,50 W=80,10 T=0,67) 250g warzywa (165,00 kcal B=5,50 W=5,00 T=13,75) 10 ml oliwy z [...]

[...] "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg 8-12x) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z kontrolowanym opadem (7kg 12-15x) Sztanga [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) i chciał bym ten tłuszcz zamienic na mięśnie i żeby jakos wyglądać :) a nie mieć piersi jak kobieta ;) i sadełka :) bardzo byłbym wdzięczny :) [...]

[...] w Pride - Paweł Nastula? James Lee: Silny, bardzo mocny zawodnik! Bosy0: Kiedy i gdzie zawalczysz ponownie i kto będzie Twoim przeciwnikiem? James Lee: King Of The Cage 15 czerwca przeciw Aungla Msang. Bosy0: Jak mocno trenujesz do tego pojedynku? James Lee: Nie, nie trenuje ciężko jeżeli nie dostanę odpowiedniej zapłaty aby trenować ciężko [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Wtorek: wolne Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -Brzuszki max Czwartek : Wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 [...]

[...] kategorii Adult jest Olimp Sport Nutrition® - www.olimp-supplements.com. Zapraszamy na stronę dla fighterów - www.olimpfight.com więcej imprez: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 dołącz do wydarzenia na fb: http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition#!/events/188191914638475/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-02-12 15:52:12

[...] lub jablko i kawa bez cukru(w pracy nie ma wiecej czasu niestety) 3 i 4posilek-godz 11 i 15-ryz basmanti 100g i kurczak piers 150-180g i warzywo(pomidor itp) [...]

[...] na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Po każdej [...]

[...] (3x8-12) 7. Zwis na drążku na poprawę chwytu (3xMAX) LEGS: 1. Przysiad ze sztangą (lowbar) (4x3-5) 2. Wypychanie na suwnicy (4x8-12) 3. Przysiad bułgarski z hantlami (4x10-15) 4. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (3x8-12) 6. Wspięcia na palce ze sztangą (3x15-20) 7. Zwis na drążku na poprawę [...]

[...] staniu 2s po 10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10 Moze być? Bardzo proszę o sprawdzenie od jakiegoś eksperta lub trenera Z góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko [...]

[...] 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik 2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g [...]

[...] rok temu jeszcze trenowałem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: Nie mam diety jem co chcę i kiedy chcę. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie mam, ale bedę kupować już 15 marca zaczynam cykl z suplementami > białko, kreatynka Co muszę zmienić ?:)

1 Arnold Schwarzenegger 2 Chris Dickerson 3 Frank Zane 4 Boyer Coe 5 Mike Mentzer 6 Roger Walker 7 Roy Callendar 8 Dennis Tinerino 9 Tom Platz 10 Danny Padilla 11 Ed Corney 12 Tony Emmott 13 Roy Duval 14 Casey Viator 15 Samir Bannout 16 Ken Waller

[...] jak ktos kiedys powiedzial "pakerow". Ilosc powtorzen w serii bedzie oczywiscie zwiekszana z czasem podejzewam ze po okolo 2-3 tygodniach dojde do ilosci powtorzen 12-15 tych prawidolowych przy budowie rzezby. Zapomnialem dodac ze jestem juz po tygodniowym okresie "przygotowan" czyli wszystkiego po trochu dla poruszenia miesni. Miesnie [...]

[...] 63 kg przy 182 cm wzrostu, chce przytyć, ale nie mogę... Mój jadłospij jest następujący: Rano, koło 7:30 płatki z mlekiem i rodzynkami oraz 2 rogaliki z masłem Obiad, koło 15:0 - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem [...]

Moja historia: W wieku 15 lat zacząłem grać w koszykówkę. Często pomijałem rozgrzewki i od razu robiłem wsady do kosza. W wieku 17 lat, (kwiecień) na zawodach robiąc wsady zaczęło coś mnie kuć w lewym kolanie, trochę pobolało i przestało, nic z tego sobie nie robiłem. Później nic nie bolało. W wieku 18 lat, (ponad rok później - czerwiec) pierwsze [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nierobie -przysiad: - mam 120kapsułek undestor testocaps oragon metanabol z jelfy [...]

[...] To teraz kilka danych liczbowych: Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 69-70 kg Wymiary ciała podam jeszcze dzisiaj. Trening: Postanowiłem że będę ćwiczyć systemem FBW 5-10-15 autorstwa Wodyna, do tej pory ćwiczyłem Splitem. Ćwiczenia: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] - 1/2 porcji Volumass 35 Po sniadaniu: - 2 tabletki UNIVERSAL Sterol Complex (łączenie 6 tabletek, seriami po 2 po posiłkach) Po siłowni: - 5 tabletek UNIVERAL Amino 1900 - 15 kapsułek HiTec Glutaforce - 1/2 porcji Volumass 35 Wieczorem: - 2 kapsułki OLIMP Tribusteron 90 Przed snem: - 3 kaspułki Olimp ZMA I to tyle. Problem w tym że odkąd [...]