15

Nachwytem miedzy 8-15 powt w zaleznosci od aktualnej wagi.

Podchytem 15 razy, nachwytem szerokim do karku to słabo, jakieś 6 pełnych powtórzeń. Wzrost 182, waga obecnie 88

Rekord zyciowy 24 podchwytem. Szeroki nachwyt do karku 15. Niestety nie pamietam ile wtedy wazylem, ale przypuszczam, ze jakos ok. 65-67 kg przy wzroscie ok. 176 cm, czyli typowy licealny potwor masowy Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2004-08-13 00:11:00

magix1234 ale wszystko by się zmieniło jeśli byś uważnie śledził to co dzieje się na forum i chodziaż pośwęcił 15 min dziennie na pożądną lekture jaką jest te forum to nie było by tego postu i 100000....innnych

Spróbuj biegać 800m(tylko mocne tempówki)zrób tak ze 2 razy(zależy od powera). Powinno pomóc, ja tak na w-fie robiłem i postęp z 3.15 do 3.03.

X-Pand Jabłczan kreatyny Cm3 Mutant Mass Glitamina ZMA Zmieniony przez - szymmon w dniu 2008-12-25 15:19:27

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zresztą co wy tak o tych kolegów dbacie , internetu nie mają ? czy poprostu boicie [...]

Ale czy je łatwo składać po treningu ?? Bardzo zależy mi na ich mobilności Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-15 16:06:41

Ok, to kupie sprzęt na allegro A ta średnica śruby to jakiś normalny rozmiar, nie? Czemu te stojaki takie drogie?? Te co Pan mi proponował dużo tańsze a jeszcze z belką poziomą Wesołych Świąt, SoG za pomoc dla ciebie Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-15 16:35:23

Czemu te stojaki takie drogie?? Te co Pan mi proponował dużo tańsze a jeszcze z belką poziomą Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-15 16:37:03

Współczynnik BMR 2044.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.09 Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić. Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45 Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05

Zacznij w 15 po jednej serii,nie będzie za mało,chociaż na początku tak może się wydawać.Pozdrawiam.

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

hmm jezeli jestes poczatkujacym cwicz 3 razy w tygodniu po 45min zrob trening ogolno rozwojowy tak przez miecha ... na kazda grupe zrob 2 cw. po 1-2 serie i 10-15 powtorzen stawy itp... musza sie przyzwyczaic do wysilku wiec nie przeginaj paly z ciezarai narazie ;> jakby co niech mnie ktos poprawi :> ^BARRY^

Ważysz 65 kg, więc musisz przyjmować 130-150g białka dziennie (licząc razem jedzenie + odżywka). Pilnuj, abyś co 2,5godz. dostarczył ok. 30g białka. Lepiej aby było ono z posiłku, ale jeśli nie możesz (jestes na plaży, na wycieczce itp.) wtedy pijesz odżywkę. Możesz ją rozrobic do bidonu i zabierac ze sobą np. na plażę. [...]

sorry nie zwrocilem uwagi ze wypadlo suple zwracam honor

odrazu po treningu : bcaa+gluta+cell pump+vitargo/carbo by sie przydalo dopiero 15-20min pozniej szkake proteinowy

a masz drewniane futryny czy plastik/metal? pozatym wole żeby był rozporowy + te 2 podstawki gdyby miał spadać to bym je wkręcił dodatkowo. Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2010-04-26 15:08:03

no pewnie ze mozesz:) skoro nie mozesz robic progresji a podciagniesz sie 12 razy to w mikrocyklu 15 rob 7-8 powt, w 10 rob 9-10, w 5 rob 11-12 a w negatywach maxymalna ilosc - pewnie wzrosnie ci sila i dasz rade wiecej niz 12 i tak samo z dipsami

również taki posiadam u siebie w siłowni i też ci go mogę śmiało polecić a jeśli chodzi o poręcze to proponuje HD13 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/352 Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-11-24 15:57:20