15

witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe /SFD/2016/9/17/157775b334f446038379736183be5f6b.jpg

[...] was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: nie robię, problemy z plecami -przysiad: 90kg Wybaczcie za słabo wypełniana ankietę, na [...]

[...] zasuwać do ubikacji w wiadomym celu. Przyznaję szczerze, że mam dość bycia chuderlakiem. Mój cel to osiągnięcie masy przynajmniej 85 kg, a najchętniej 90 kg. Czy przyrost 15-20 kg jest w ogóle możliwy w moim wypadku? Oczywiście trening, ktory zamierzam rozpocząć, jest treningiem na masę mięśniową. Teraz pojawia się wiele pytań dot. takiego [...]

[...] odpowiednie będzie połączenie z treningiem całego ciała. Rozciągaj się przed i po treningu poprzedź go 4 minutowym marszem jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu dodaj 15 min marszu. Pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony. Pamiętaj o diecie. Pamiętaj o suplementach. Nie zrób sobie krzywdy ! Tabelki w linku poniżej, na forum się krzaczą: [...]

[...] nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. FBW chce stosowac przez najblizsze 4 miesiace (po tym cyklu przejsc na 5-10-15), po czym 2 miesiace treningu na rzezbe. i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg i44.tinypic.com/125mmgo.jpg i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg [...]

[...] robię, czasem je opuszczam, ale to taka moja specyfika.) dzień 5. brzuch Co do sposobu wykonywania ćwiczeń to robię po 4 seryjki, najczęściej piramidką,w pierwszej serii 12-15 powtórzeń aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Stopniowo zwiększam ciężar, aby w drugiej i tzreciej wykonać mniej wiecej 10 i 8 powtórzeń, a w ostatniej ledwo zrobić 7 lub [...]

[...] środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka) w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek Dieta: pomału ją wdrażam w życia Przeciwskaznania medyczne: jakotakich nie ma ale MC, wiosłowanie odpadają Zażywane suplementy: białko serwatkowe Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-01-04 15:31:59

[...] „Strzałką", podczas którego mistrz będzie rozdawał autografy. ZAPISY Zapisy oraz wszelkie szczegóły i regulamin konkursu w Studiu Rekreacji „H&M" ul. Wojska Polskiego 15 w Złotowie, kontakt tel. 604-592-748. Możliwość zapisów również pod adresem e-mail: [email protected] do 10 grudnia. Zgłoszenie musi zawierać następujące dane: imię i [...]

[...] Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce 4s 8p -Wyciskanie na skośniej 3s 8p -Wyciskanie głową w dół 3s 12p -Rozpiętki 2s 15p Triceps: -Francuskie wyciskanie 4s 8p -Ściąganie linki na bramce 3s 12p Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 25,20,15p Wtorek: Barki: -Wyciskanie hantel siedząc [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku- 15 3. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cdd80e815dc4010a1d869c6cae041fd.jpg OPIS PRODUKTU Myogenix Joint & Tissue Repair to zaawansowany suplement zawierający w składzie związki wpływające na prawidłowe funkcjonowanie stawów. W skład preparatu wchodzą między innymi glukozamina (siarczan glukozaminy), znany i powszechnie ceniony aminocukier wpływający na [...]

[...] W LEŻENIU (do czoła) 4 x 12,10,8,6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wyprosty ręki w tył w oparciu w ławke) 3 x 12,10,10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15,12,10 *Wtorek* Plecy, Biceps, Przedramie PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12,10,8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12,10,8 3."MARTWY CIĄG" [...]

1. Wiek: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia (tylko brzuch i ,,boczki") 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:120(nie robie tego prawie wogole) -przysiad: 180kg Niedawno Waliłem Monohydrant [...]

[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem dodatnim,sztanga,sztangielki,sztanga łamana Dieta: 8.00 - 9.00 płatki z mlekiem twaróg 250g 14.00 - 15.00 ryż 100g + mięso + surówka 19.00 ryż z mlekiem 100g 21.00 twaróg 250g Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10/10/10 3serie 70kg Środa wolne Czwartek Biceps Triceps Biceps Uginanie Ramion ze sztangielkami w Siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 10/10/10 3serie 2x 15kg Uginanie Ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 3serie 32kg Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10 3serie 2x 15kg Triceps Wyciskanie [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10/10/8/8 Rowerek 20 min Wtorek: przedramie Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie po 15 powt. brzuch: na brzuch mam zamiar robic 3 cwiczenie w kazdym cwiczeniu 3 serie do bólu Sroda: plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10/10/8/8 [...]