15

a jedz, na zdrowie :) ...najlepiej to przekonac sie samemu kupic taki i taki i porównac który dostarczy wiecej energii (na pewno power ) i tanszego chyba nie znajdziesz (a jak znajdziesz to daj znac ) Myślałam też o tych różnych Nestle, jakieś czekoladowe kuleczki etc. Wtedy kupić ich więcej ale za to częściej jeść, tak chyba jest lepiej. (poza [...]

Matrix studjuje dwa kierunki - jeden ciekawy drugi nie AWF i...? (ten który już podałeś oceniam jako zaje*isty ) tak, tylko ze ten 11.09 w Bielsku jest dopiero za rok (to juz kalendarz na sezon 2010 ) wybacz, zmęczona byłam i zaćmienie mnie zlapało teraz już wszystko wiem, postaram się zapamiętać i przyjść 'pośpiewać' stań na stracie w [...]

[...] 197 Średnie tętno spoczynkowe RHR = 48 ud/min Rezerwa tętna HRR = 197 – 48 = 149 ud/min Granice stref: 65% 0.65 x 149 + 48= 144.85 ud/min 70% 0.7 x 149 + 48= 152.3 ud/min 75% 0.75 x 149 + 48= 159.75 ud/min 80% 0.8 x 149 + 48= 167.2 ud/min 85% 0.85 x 149 + 48= 174.65 ud/min 90% 0.9 x 149 + 48= 182.1 ud/min 95% 0.95 x 149 + [...]

[...] metoda najmniej dokładna. wiec jeszcze mogłes pokrecić bardziej Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... szosa w tlenowej - znowu pewnie bład z gapiostwa zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-08-11 04:15:35

[...] własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost ok, dzięki Lexluthor: 7-06 niedziela / Chotowa - Przecław 46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal 9-06 wtorek /radomyśl wlk./ 59km 01:53 31.33 16% 36% 41% 93% śrHR 147 maxHR 179 1425 kcal Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak [...]

ooo, ciekawe to co napisałem Matrix, grunt to umieć docenić siebie samego! (ale szczerze wode z mózgu mi zrobiłeś tym stwierdzeniem) W tym roku się nie pucuje do startów szczególnie ;) ale zawsze lepiej zebrać jakieś dodatkowe doświadczenie, a przeciez i tak możesz już jeździć hmm napisać art. napisał bym gdybym był określany mianem Masters za [...]

[...] (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie rozpiętki : 4 serie po 15 powtórzeń sam trening klatki wystarczy ? bo dużo pisania by było całego treningu ;p

Masz 15 lat, więc na dietę jeszcze czas przyjdzie. Jak na razie jedz zdrowo: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, bądź aktywny i będzie wszystko dobrze. pzdr

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 135 -udo:68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat z przerwami wzloty i upadki 6. DIETA: -białko: , -węglowodany:, -tłuszcz: , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ok 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: delikakna redukcja i poprawa jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

60 zl +15 przesylka

Domer dzieki za artykuł na pewno się przyda, Co do suplementów, aktualnie stosuje d3k2, omega3, cynk, no i wlasnie chcialbym dorzucic Bcomplex, Jesli chodzi o jakość posiłków, to staram sie aby byly jak najmniej przetworzone. I myślę że najgorszej jakości to one nie są :) Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-10-16 15:24:14

no oprocz kondycji wplywa tez na miesnie jak go nie lubisz zapodaj sobie muzyke przy nim albo cos i bedzie luzzzz

[...] ćwiczenie głównie kondycyjne ale z ciężarkami wzmacnia mięśnie i szybkość, więc możesz ćwiczyć początkowo możebyć cięzko wytrzymać spróbuj rzłożyć sobie te ćwiczenie na serie np: 20 sec. biegu bokserskiego i 20 sec. lużnych podskoków lub zwykłego biegu rób tak do 10 seri podobnie na worku np 10 sec. biegu bokserskiego i 15 normalnych ćwiczeń itp

. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-15 17:56:36

Bardziej przydałby się porządny posiłek po treningu, na wzór tego o 15:30. ;-) Szynkę jeżeli jest kupna zamień na mięso własnej produkcji - pieczony schab, karkówka itp. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia?

Posiłek o 15;30. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

[...] cwiczen stymulujacych wydzielanie tego hormonu. Moja rada - zadbaj o conajmniej 3 posilki przed treningiem nog (w sklad ktorych wchodza ww zlozone). Posilek na godzine przed treningiem. Rozgrzewka nog nie krotsza niz 15 min z elementami aerobowymi aby usprawnic krazenie. Bidon z carbo na treningu do popijania miedzy seriami. Powinno pomoc.

[...] cos z Vitalmaxa, Olimpu, Treca. Ja polecil bym Vitalmax creatin 300g mikro 250- 36 zł Vitalmax - taurine mega capsules 1000mg 60 kaps- 14 zł Starczy na 30 dniowy cykl.Ceny sa ze sklepu u Sonabtego wiec mozna jeszcze odliczyc - 5% Zostaje ci 50 zł na kuraka i ryz lub jakies witaminki! Zmieniony przez - wacenty_pl w dniu 2006-02-21 15:13:35

W dziale Kuchnia SFD możesz znaleźć przepisy. Wrzucę ci mój: Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 150 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 250 g Twaróg półtłusty Zambrowski 100 g Siemie lniane 30 g Oliwa z oliwek 30 g Banan 100 g Razem: kcal:1313 B:50 g W:142 g T:63 g Można zrobić dzień wcześniej wieczorem i rano wypija się w 15 min na [...]

waga na redukcji nie koniecznie musi spadać, równie dobrze można trzymać wagę i zbijać tłuszcz, lub też obniżać ją jednak budować mięśnie. ;-) Jednak jak masz dużo sadła - czyli bf 15+ nie koniecznie jest to zabieg łatwy do zrobienia.