Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę.
Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00
Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30.
Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy.