15

Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]

[...] z genialnymi dietami typu 1000kcal :( Bazując na dostępnej instrukcji wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wyszły mi następujące wartości: BMR - 1403 BMR+TEA - 1500 BMR+TEA+NEAT - 1800 BMR+TEA+NEAT+TEF - 1980 Czy ucięcie 500kcal na początek to nie będzie za dużo? czy lepiej zacząć od mniejszej wartości, ok 200-300kcal? Obawiam się [...]

[...] jeszcze na silownie. Czy ktos poleca jakies gotowe zestawy? Lub kogos kto mi ulozy plan treningowy ktory moglbym wykonywac w domu bez specjalistycznych urzadzen? Gralem 15 lat w pilke nozna, nogi uwazam ze sa w dobrym stanie, natomiast problemy sa z klatka piersiowa i brzuchem-to bym glownie chcial poprawic. Nie chcialbym tez calkiem [...]

JAk w temacie potrzebuje czegoś na mase, co możeci mi polecić raz zrobiłem taki temat ale teraz z paroma zdjęciami . Waga : 62 KG wzrost :180 wiek :15 lat... i pare zdjęć ćwiczę ok 3 lata z przerwami długimi nieraz.. bez odżywek i diet . Jakie odżywki/suplementy mi polecicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f5496122b425eb206f04586e62cbb.jpg [...]

Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]

siema, chcialem sie poradzic w sprawie cyklu. tak ma wygladac moj dzien treningowy: 6:30- mono vitalmax 5g +tauryna 1,5g 7:00- śnidanie 12:00- posiłek w szkole 15:00- posiłek w szkole 17:00- cp 10g +carbo 50g 17:30- trening, podczas treningu bcaa 20g 19:30- koniec treningu, po treningu kreatyna 5g +carbo 50g +tauryna 1,5g 20:00- obiad 22:00- [...]

[...] sobie dietke *Śniadanie godzina: 6:00 -Płatki kukurydziane z mlekiem -multiwitamina+tran *II Śniadanie 9:00-10:00 -chleb+masło+kurczak/indyk/twaróg+pomidor *Obiad 15:00 -jajecznica z 3 jaj z chlebem i pomidorem *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja 20:00 -tuńczyk/śledź/szprot + chleb + pomidor Tłuszcze 45,94 Chlesterol 0 [...]

Czesc mam pytanie. Zaczynam teraz pracowac na nocna zmiane (sen od 7 00 do 15 00) bede tak pracowac do swiat i mam zgryz jak brac zma i mutant test. Zma przed snem rano a boosterka po przebudzeniu o 15 00 ? Czy moze nie zmieniac nic i rano booster (przed snem) a zma przed praca ? Co wy na to. Ja mysle ze organizm tak z 2 tygodnie bedzie sie [...]

Teamat może wydac się głupi, a może i nie ale jaką gumę polecacie na diecie tłuszczowej? wiem że najlepiej to taką bez cukru, ale jak wiadomo na tłuszcach dość czesto smierdzi z gęby wegług mnie najlepszą guma na usuwanie przeykrego zapachu jest Airvaves - ta fioletowa - ale nie wnikałem w szczegóły czy ma coś cukru czy nie. Chyba nic się nie [...]

[...] dala mi bardzo dobre efekty, ale może ktos wie jak ona wpływa na zdrowie ?? A jesli to prawda to jaki jest według was mniej więcej optymalny rozkład BTW ktory najmniej szkodzi zdrowiu i pozwoli zrobic dobra reduckje endomorfikowi. Zmieniony przez - marcel900 w dniu 2011-09-15 17:24:42 Zmieniony przez - marcel900 w dniu 2011-09-15 17:25:35

[...] zaczynając od końca pokrytego składnikami, tak przygotowane roladki wkładamy w naczynie żaroodporne(bez przykrycia) i wrzucamy do nagrzanego piekarnika(200 stopni) na ok 10-15 min/aż się przyrumienią. W międzyczasie gotujemy w czajniku wodę i zalewamy nią brokuły – tyle by zakryła je w całości i ani kropki więcej! Tak zalane brokuły, bez [...]

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

[...] w sumie jest good ale na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 30 oliwa z oliwek15g 0 15 0 132 kcal 3 białka z jaja 11 0 0 ok60 jakies 2 kromeckzi razowca z szyna i serem żółtym przed snem 30 g wpc To moja pierwsza dieta pewnie bedzie sporo [...]

Witam wszystkich mam jedno proste pytanie. Czy naprawdę potraficie powiedzmy o 15 zjeść worek ryżu, ze 100g. kurczaka + warzywa, a 3 godziny później taką samą ilość? (mowię tu o diecie na masę) O 15 zjadłem ww posiłek, pół godziny temu powinienem znów zjeść ale już pękam. Problem jest głownie z węglem(ryżem, makaronem,kasza)Czy jedynym [...]

[...] nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / placki owsiane 15:00 - kurczak + ryż biały, 19:00 - chleb pełnoziarnisty, twaróg, jajecznica z 3/4 jajek, banan 21:00 - chleb pełnoziarnisty + serek wiejski/kefir, jogurt Całą dietę [...]

[...] prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow) 10 mc 11 podciagnie 12 wioslowanie sztanga 13 uginanie przedramion ze sztanga lamana 14 uginanie siedzac 15 wyciskanie w waskim uchwycie 16 wyciskanie francuskie jedna reka za glowa 17 wznosy na palce 18 schrugsy widomo 15 x1 10x2 i 5x3

[...] sztanga 3serie (13 10 10) -Modlitewnik 3 serie (13 13 10) Masz Kiri ty sk....... :D Napiszcie czy moze byc :D Cel:Siła/masa bardziej siła (wiem wiem zadużo powtórzen ale mam 15 lat więdz nie robie mniej i wiekrzych ciężarów) Diety nie mam dokładnej poprostu dobrze sie odżywiam szczególnie przed jak i po treningu Zmieniony przez - OlivierWks w [...]

[...] wcześniej 2 byle jakiego machania sztangą 7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, 15;00 Trening. [...]

[...] ze standardami jakości PHARMA-NIVEA , International Food Standard (IFS), ISO 9001 : 2000, HACCP : Hazzard Analysis Critical Control Point System, GMP Zalecane dawkowanie Do 15 tabletek dziennie, w dwóch porcjach. Stosować rano po przebudzeniu i po treningu. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino [...]

[...] piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie [...]