15

[...] I SERIA wyciskanie na ławce poziomej 12 wiosłowanie 12 Przysiady 12 uginanie ramion 10 francuskie wyciskanie leżąc 10 wyciskanie sztangi siedząc 10 Brzuszki 15 II SERIA wyciskanie na ławce poziomej 10 wiosłowanie 10 Przysiady 10 uginanie ramion 10 francuskie wyciskanie leżąc 10 wyciskanie sztangi siedząc 10 Brzuszki [...]

[...] ewentualnie pomarańcze,mandarynki itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie jestem alergiczka Stan zdrowia: stan zdrowia dobry ....ale od 15 lat jestem na lekach ..teraz mam zmniejszana dawkę i prawdopodobnie mi odejmą leki na zawsze :D Preferowane formy aktywności fizycznej: aw6 (40 min) bieganie jak jest [...]

[...] mam duże piersi i wstydzę się tego. Co robić ? Jakaś dieta ćwiczenia? Sutki też odstają i są duże jak je pomniejszyć? pomóżcie Mam 170cm wzrostu 51,2kg waga i i 71/72cm 15 lat. Co robic ćczenia jakieś , jeżeli tak na co i jakie? (Sorki fotki robione iphonem 3gs) Pozdrawiam http://img842.imageshack.us/img842/5428/img0024ud.jpg [...]

[...] który studiuję. Po prostu mnie to nie kręci. Od zawsze mam zajawkę na to, aby otworzyć coś swojego. Kręci mnie kulturystyka, sporty walki, dietetyka. Ćwiczę na siłowni od 15 roku życia i jakieś efekty przez ten czas osiągnąłem. Można powiedzieć, że to jest moja pasja i w tym widzę swoją osobę. Zawsze starałem się zaoszczędzić trochę [...]

[...] mam pytanie. Czy po zrobieniu partii którą w danym dniu katuje (ćwicze intensywnie-małe przerwy: myśle że około 1 godziny mi to zajmie) moge uderzać w worek przez około 15 min a nastepnie 15 min na rowerku. Czy to nie zaszkodzi ćwiczeniom wcześniejszym? Dodam że ten boks i rowerek chciałbym robić za każdym razem jak jestem na siłce (4-5 razy [...]

Mam 15 lat 170 wzrostu i 80 kg potrzebny mi jest trening ogólny który poprawi moją kondycję,zredukuję masę i poprawi trochę siłę. Nie spodziewam się efektu od zaraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja, zwiększenie kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]

[...] 138 OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 88 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 % nie posiadam fałdomierza GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym zrobić masę , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego. Proszę bardzo o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Prawie 200 ciężarówek, mnóstwo fanów i wspaniała zabawa, tak można krótko opisać piętnasty zjazd trakerów w Krakowie, który odbył się w niedzielę 15 czerwca 2008. O godzinie 10:00 zamknięto ruch w Krakowie i rozpoczął się uroczysty przejazd olbrzymich ciężarówek przez miasto, aż na płytę byłego Krakowskiego lotniska. Ich wjazdowi towarzyszyły [...]

[...] jestem pewien proszę o pomoc. Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 Serek wiejski 1 grahamka Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) 15 ml oliwy z oliwek Posilek [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4) - przysiady [...]

[...] informację o tym rodzaju treningu. Mam jednak 2 pytania : - wydaje mi się, że po takim treningu (zwłaszcza w początkach mikrocykli) jest za łatwo. Gdy normalnie wykonam 15 powtórzeń załóżmy 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym [...]

[...] w siadzie, 3x przenoszenie sztangielki leżąc i na koniec arnoldki sobota i niedziela: - staram sie także po kazdym treningu robić brzuszki i czas od czasu pobiegac chociaz z 15 minut. Wydaje sie troche tego dużo ale myśle ze nie przemęczam mięsni, trening zajmuje mi ok godziny. Chciałbym zebyscie go ocenili i ewenetualnie podpowiedzieli jakieś [...]

[...] 1) Dzień: Meta: 2x5mg=10mg 2 tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 2) Dzień: Meta: 2x5mg=10mg 2 tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 3) Dzień: Meta: 3x5mg=15mg 3tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 4) Dzień: Meta: 3x5mg=15mg 3tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 5) Dzień: Meta: 4x5mg=20mg 4tabl Hepatil 2 [...]

[...] lat. Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców, książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż nie zanotowano uchwytnych statystycznie różnic wzrostu ciężarowców i osób nie uprawiających [...]

Potrzebuje ćwiczeń które zwiększą moja mase ciała mam lat 15 wzrost 165cm waga 55kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki i [...]

Witam chciałbym ułożyc swoją pierwszą diete i mam problem. Nie wiem czy dobrze poobliczalem. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 188 I tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 1835 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

[...] ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F, a w lecie piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci mass xxl po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram mass [...]

[...] na siłowni na uda,np.wyciskanie na suwnicy lub na łyydki, np.wspięcia ze sztangą. A może ktoś ma jakaś stronke z obrazkami lub jakies filmiki, zawsze to bede pewniejszy czy poprawnie wykonuje ćwiczenia... I jeszcze jedno ćwiczenia wykonuje sie codziennie czy należy robić jakieś przerwy? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-11-15 22:31:15