15

[...] do tej pory: 25.03.2009 Prolaktyna 10.63 (norma 2.58 - 18.12) Testosteron 4.36 (norma 1.66 - 8.77) 21.10.2009 (wyniki podczas brania Undestoru - 1 tabl, Provirunu 25 2 tabl, 1 Bromergonu) Estradiol 19 (norma 11 - 44) Prolaktyna 1.17 Testosteron 2.48 Zmieniony przez - Vko w dniu 2009-12-30 15:47:18 Zmieniony przez - Vko w dniu 2009-12-30 15:51:34

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: z hantlami 3*10 10."NOŻYCE" z hantlami 3*10 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3*10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: jeden hantelek na 2 ręce 3*15 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: po 3*10 na rękę 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 3*10 na rękę 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: na [...]

[...] zestaw mógłbym rozbudować prostym atlasem, który dostałem w prezencie za małolata, ale wtedy jakoś się nie wkręciłem ;p nic specjalnego, kupiony za kilka stów w markecie z 15 lat temu. Niestety nie mogę wrzucić foty, bo został w domu rodzinnym, ale jest bardzo podobny do tego: [...]

[...] niżej) 10,8,8 rozpiętki na maszynie 3X10-12 wyciskanie na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6 grzbiet ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15 sciagnaie wyc.dolnego do brzucha 10-8-8-15 sroda biceps modlitewnik,gryf łamany, chwyt waski 12-10-8 stojąc,gryf łamany,chwyt szeroki 12-10-8 uginanie z hantlami [...]

[...] 2 cwiczenia z czego 1 cwiczenie jest dla podtrzymania miesni są to 4 seriee cwiczenia złozonego po 8 powtórzen a drugie cwiczenie to cwiczenie jednostawowe ale za to po 12-15 powtórzen i przypuszczam ze włas n ie to cwiczenie jest od powiedziałne za spalanie tłuszczu oczywiscie nie liczac aerobów ale kumpel mi powiedział ze tyle powtórzen w [...]

[...] taniec. Podczas rozciągania (próba szpagatu, sama w domu wiem nie powinnam) kolano mi strzeliło. Ból był straszny nogę musiałam miec zgiętą. Płacz i ból ustąpił po jakiś 15-20 minutach. Wstałam, kucałam i było ok. Rok pózniej podczas treningu już na sali, tancząc kolano znowu mi sie wykreciło i mnie powaliło na ziemie. Było gorzej, musiałam [...]

Mam 15 lat, chodze na silownie pół roku i do pory nie robilem martwego ciagu. Czy moge juz robic to cwiczenie ? czy jeszcze poczekac? Jezeli nie moge tego robic to jakie cwiczenia polecacie?DO tej pory robie tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego Sciaganie drązka wyciagu gornego za glowe Wioslowanie sztangielkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Witam! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 60 kg wagi. O około dwóch miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie [...]

[...] Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: Wykroki z hantlami 3s, 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s, 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich ćwiczeniach. Czy ten [...]

[...] z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki pomidora, troche swiezego ogorka 2 Sniadanie: Godz 11:00 Serek wiejski 2 kromki chleba z serem i warzywami Obiad Godzina 15:30 / 16:00 (Nie zawsze zdazam na autobus zeby sie wyrobic na 15:30) 100g bialego ryzu (Bialy, poniewaz brazowy mi nie smakuje i ciezko mi przechodzi przez gardlo) 200g [...]

[...] 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 PYTANIE: cykl typowo masowy plus delikatna redukcja pod [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tab mety 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mieszana 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki 3x(15,12,12) Środa wolna [...]

[...] Staż na siłowni 6 miesiecy Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:13:49 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:12 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:30 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:46 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:15:02 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:15:22

[...] na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: motocross, pływanie, piłka [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/248/imag0728o.jpg/ Moja Dieta mniej wiecej wyglada tak -staram sie jesc codziennie co innego-http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ Diete ukladalem wzac 70kg i od tamtego czasu do wczoraj sie nie wazylem. O co proszę konkretnie ? o ocene czy to gino czy lipo-czy trening,dieta cos [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea806de24834471ae20166dcfd59caf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a122133f4e04fa79103a00fcd8045a6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a1780fbfb24bc98496e10639109255.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf24cdc4e42a42919787d3db25f9e579.JPG Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-15 21:25:28

[...] wstaje rano o 6 i wracam ze szkoły ok. 17 więc z doskonalą dietą bedzie cieżko. Rano po przebudzeniu codziennie łykne multiwitamine, tran, omege 3 i magnez. Poza tym wypije 15 gram oliwy z oliwek. Oczywiście zjem śniadanie ale nie idealne. W szkole kanapki z białym serem lub wędlina oczywiście z chlebem razowym. W dni treningowe wezme w [...]