Split-> FBW 15-10-5

Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich ćwiczeniach. Czy ten zestaw się nadaje do 15-10-5? Gdzie dać tutaj MC? Jak dam MC to zostawić uginanie na dwugłowe? I najważniejsza rzecz, jak wyglądają tutaj serie? Ile ich w jakie dni? To co ja podałem to zestaw który składałem pod normalne FBW, a nie wiem jak to wygląda tutaj. W artykule Wodyna wyglądało tak jakby w dni z 5 powt. było więcej serii.

1. Wiosłowanie hantlą lub sztangą 3 serie
2. Przysiady ze sztangą 3 serie
3. Uginanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3 serie
4. Młotki 2 serie
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
6. Wyciskanie hantli z klatki 2 serie
7. Popmki na poręczach 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9. brzuch 3 ss