15

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia bardzo słaba dużo czasu potrzebuje na nabranie masy bardzo szybko spadam z niej 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry lekkie nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 150kg -martwy ciąg: -przysiad:150

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Troche chaotycznie rozpisales ta diete. Z pewnoscia brakuje w niej tluszczy, dorzuc oliwe, orzechy, ryby, ponadto produkty pelnoziarniste, wtedy ten organizm bedzie mogl normalnie funkcjonowac i bedziesz mogl sie normalnie zalatwiac, no i oczywiscie jak juz ktos tam wyzej wspomnial warzywa. Zmieniony przez - LUKI w dniu 2007-06-15 10:56:37

jeśli uważasz że opłaci Ci się to finansowo to zaaplikuj sobie zestaw antykatabolików i jedz kiedy tylko masz mozliwośc i jak najbardziej kcal. kup: BCAA-HMB-kreatyna podczas pracy popijaj izotoniki lub soki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-15 11:22:31

tak, przez ten okres- teraz to już 2 dni- to wlaściwie tyle tylko pozostało -czasami skutkuje nad podziw

Powiem Ci, że spotkałem się z dwoma wersjami. Jedna to taka 15,12,10. A druga 3x MAX. A robisz z obciążeniem czy bez ?

to wy hardcorami jesteści. Ja 10 kg zakładam i robię tak po 15-18 powtórzeń 3 serie na koniec i styka

Przy starcie(jako, że masz długie nogi)rozstawiaj nogi szeroko, odbijając się nawet troche w bok przez pierwsze 10 - 15 m. Ja tak robie i biegam 13.30 .

[...] na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 serii x 15 powtorzen ciezar dobierasz tak zebys mial ~1 powtorzenie w zapasie. na poczatek moze byc wylacznie ciezar wlasnego ciala. D: trening dynamiczny *rozgrzewka *start [...]

[...] tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa. biegasz 100m tak. przykladowe czasy: *rozgrzewka *100m 20 sek *przerwa *100m 18 sek *przerwa *100m 17 sek *przerwa *100m 15 sek *przerwa *100m 14 sek *przerwa *100m max kilka takich serii, rozumiesz juz??? to treningu D mozesz dodac tez inne cwiczenia dynamiczne, np. skakanke, polaczyc przysiad [...]

do 100zl? nitrobolonII/ener, N.O.K.O, maly shock ewentualnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-15 22:47:28

to zrobić może tak : koło 19:00 siłownia koło 20:15 po siłowni twaróg i oliwa ew. serek wiejski i oliwa koło 20:30 bieganie koło 21:30 ostatni posiłek wpc 80 i kreatyna co wy na to ?

slaby pomysl wolalbym tak : 19. silownia 20.15 kreatyna+bialko 20.30 bieganie 21.30 twarog/serek wiejski oliwa jakos ta oliwa po silowni minie pasuje. ogolnie to jeszcze bym carbo dorzucil przed bieganiem do tego mixu kreatyna/bialko Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:32:49 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:39:08

[...] zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na małe partie robilem do 9 serji max a na duze do 14 -15.

[...] okresie nieobecności w pracy, jeżeli przyczyna tej nieobecności jest z góry wiadoma lub możliwa do przewidzenia (§ 2 rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Społecznej z dnia 15 maja 1996 r. w sprawie sposobu usprawiedliwiania nieobecności w pracy oraz udzielania pracownikom zwolnień od pracy). Zmieniony przez - TM1 w dniu 2012-02-23 20:31:28

[...] a wzasadzie bardziej na ubicie po masówce bedzie wygladało to jakos tak.. 1-7 npp 100mg e2d 1-7 sus 250mg e2d 7-10/11 meta 30/40mg ed 8-10/11 sus 250mg 2x w tyg 10/11- 14/15 prop 100/150mg e2d i przy zejsciu z mety myslalem wrzucic mastera wlasnie awax czemu lepszy? napisz cos wiecej Zmieniony przez - lenor18 w dniu 2013-01-17 18:06:49 [...]

[...] prążki na barkach są :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: nie robie ciągów -przysiad: nie robie przysiadów na wolnym cieżarze Zmieniony [...]

no zartuje http://www.sfd.pl/temat142153/ haha Szoho, dobre ale co chciales powiedziec? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 02:15:34

Ja na pierwszy cykl miałem: Creatine nicronized z Treca + tauryna MASS XXL z treca (3 kg) kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 i Dekstroze też z treca. + do tego dobry trening oraz dieta i z efektów byłem mega zadowolony 8-) Zmieniony przez - Devilish w dniu 2012-12-18 11:15:10

godzine 14:30 pije gainera o 15.30 Biore Kreatyne z Carbo przed trenigiem 30min (o 16 TRENING) Bezpośrednio po trenigu (około 17:00) biore Kreatyne z Carbo i czy do tego wsypać L-glutamine ? I teraz pytanie na ile po tym wypic gainera ?? o 17:40 moze byc ? Czy moze za pono albo za wczesnie ? Jezli z ta glutamina, kreta i carbo razem po trenigu to [...]