15

[...] STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Witam wszystkich forumowiczow mam 15 lat waze 100kg. Jestem otyly potrzebuje szybkiej redukcji prosze o pomoc o jakas diete,treningi.. Planuje sie zapisac na silownie tylko nie wiem co ja tam bede musial robic by schundac prosze o pomoc. Fotka ;( : http://img694.imageshack.us/img694/4585/dsc01865q.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 [...]

Siemanko! Mam 15 lat i założyłam swój pierwszy dziennik treningowy%-), aby móc oglądać swoje efekty, a przede wszystkim mam nadzieję, że mi pomożecie bo ja to jeszcze niedoświadczona małolata w przeciwieństwie do was szanowni panowie i panie. :-PP Dane wiek 15 wzrost 164 waga 48.5 dieta brak staż treningowy ćwiczę już jakiś czas ale z przerwami i [...]

[...] 7.00 chyba odpada? Oto ta dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

[...] CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dbd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:- -przysiad:- Zmieniony przez - Mik99 w dniu 2009-08-15 10:41:22

Cześć. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i waze 75kg. Nie wiem czy jest to dobra waga ale chciałbym jednak sie odchudzic, ale moj problem jest w tym ze nie wiem jaka diete ulozyc? Czy moglby mi ktos diete ułożyc? Moj plan jeszenia wyglada mniej wiecej tak: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]

[...] zrobic aby moj biceps jeszcze bardziej sie wybrzuszył, tzn chodzi mi o tą "górkę", dzieki ktorej widac roznicę miedzy przedramieniem a ramieniem, co daje cały efekt^^.Lewą rękę mam o 1,5cm wiekszą w obwodzie, i z nia jest ok, a w prawej jest o wiele gorzej, wlasnie nad nią muszę popracowac.. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-02 15:15:45

[...] ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 Wyciskanie skos góra 3x10-6 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 4x12-15 Brzuch 4x20-30 2 dzień ? PULL A) przysiad 4x12 B) Wypychanie na suwnicy 3x8-10 Skłony na ławce 3x10 Martwy ciąg 3x8-10 Uginanie na maszynie leząc 3x10 Podciąganie na [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 -brzuch 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 12 10 8 -lydki 3 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , że jestem po urazie ( miesiąc , ostatni raz 5 kwiecień) [...]

[...] pół kostki twarogu półtustego i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 drugie śniadanie: talerz musli tropikalne nestle + banan *14:30 HMB 1 kapsułka 15:00 posiłek przedtrenigowy: worek ryżu+ banan i łyżeczka miodu *16:30 Xpand 17:00 trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 [...]

Zapraszamy wszystkich atletów chętnych spróbować swoich sił w futbolu. Wymaga to siły sprawności i serducha! Info z Facebooka: https://www.facebook...59155834204613/ Już 23 września w godzinach 9-15 odbędzie się rekrutacja do drużyny dwukrotnego mistrza Polskiej Ligi Futbolu Amerykańskiego, Warsaw Spartans. Prosimy o punktualne przybycie [...]

[...] sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach -3 brzuszki -15 wspięcia na palcach -20 pompki na krzesłach -10 wyskoki,kopnięcia i tym podobne -kilka minut (to do ogólnej sprawności ciała chce sobie [...]

[...] 9:00 b t w kcal 1x jajko 50g / 6,3 / 5 / 0,5 / 70 2x białko 100g / 12,5 / 1 / 1 / 139 oliwa z oliwek 15g / 0 / 15 / 0 / 132 mleko 0% 250ml / 8 / 0 / 11,75 / 85 owies 50g / 8,5 / 3,5 / 33 / 190 suma: / 35,3 / 24,5/ [...]

[...] Nogi barki Rozgrzewka przysiady z pusta sztanga Przysiady 12-20-8-6 Wykroki 4x Maszyna siedząc 12-10-8-6 Maszyna leżąc na brzuchu 12-10-8-6 Wyciskanie maszyny 12-10-8-6 Barki Przyciąganie gryfu do brody 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi przed głowa 12-10-8-6 Napinanie barków z hantlami 12-10-8-6 Zmieniony przez - ravvvq w dniu 2017-03-15 15:58:21

[...] Mleko Drugie śniadanie 10:00 -4 Kromki chleba razowego -Serek Wiejski ( jedno opakowanie) Przekąska 13:00 -butelka jogurtu -Banan/ Jabłko/ Gruszka/ Pomarańcza Obiad 15:30 -Woreczek ryżu z Kurczakiem/piersią z kurczaka/ Kotletem schabowym + surówka z warzyw (pomidor/ogórek/ marchew itp.) Napoje : Kakao, Mleko Przed Treningiem 17:00 [...]

Siemacie.Zamierzam za jakieś dwa tygodnie wystartować z kolejnym cyklem.Do dyspozycji mam 41amp/250mg Cypio Alphy/ 150tabsów mety malaya/200Tabsów winka Shree/oraz zastanawiam się nad boldkiem lub deką.Bardziej bym wolał deke ze względu na stawy jednak podobno bardzo trudno trafić na deke w dece,także przyjmijmy,że mam do dyspozycji 30ml [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy (prop + wino tab) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 pon zestaw A 15 sroda zestaw B 10 piątek zestaw A 5 pon zestaw B 15 sroda zestaw A 10 piątek zestaw B 5 Dzieki z góry za rady i sugestie :)

[...] w proszku), regulator kwasowosci (kwas cytrynowy2,3,7,16), sól5, substancja przeciwzbrylajaca (dwutlenek krzemu), substancja słodząca (sukraloza), barwniki (karoteny1,4,7,13,15,16,18,19,20, karmel amoniakalny4,8,9,10,11,19). Wartości odżywcze mogą się nieznacznie od siebie różnić ze względu na smaki. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszać 1 miarkę proszku [...]