15

Witam, Postaram sie nakreslic jak mniej-wiecej wyglada przygotowanie do sezonu profesjonalnych zespolow. Mimo, ze grasz w amatorskiej lidze to nie oznacza, ze nie mozesz sie do niej przygotowac jak zawodowy koszykarz. Wiec tak: Po pierwsze formy sie nie utrzymuje przez caly rok tylko przez sezon, wiec po sezonie nadchodzi tzw. okres [...]

[...] i z tygodnia na tydzien nic nowego ich nie zaskakiwalo ja bym na twoim miejscu teraz zmienil 1 wyciskanie z zza karku na wyciskanie z klatki 2 tutaj bym dal unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 3 a tu bym dal podciaganie sztangi do brody szrugsy bym cwiczyl z plecami a nie barkami a co do powtorzen to te 12-10 zmien np na: 20-15-12-10

[...] :D aero jest kurde nudne no nie mogę jakos, patrze na czas i tam ze 2min minęły to aż mnie k***ica bierze hehehe. Ostatnio po plecach sie przemoglem i wykrecilem te 15min. byłem dumny jak nigdy ^^ dodam fakt iż w tamtym roku bylem takim zapalencem ze rano i po treningu krecilem 20-40min, tak samo było z dieta jak j**niety jej [...]

[...] -Łydka 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Wyciskanie skos ujemny 3x12 -Dipsy 3x10 -Francuz 3x12 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Łydka 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na [...]

Widzę że kolega już chyba nie jest zainteresowany tematem i sam wszystko ogarnął ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/15/2018 9:48:19 PM

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie orientuje , moze 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100 -przysiad:

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit > Zdjęcie (avatar na forum) Rozdzielczosc musi byc 80x80 i do 15 (19kb)

Samymi suplami to raczej nie , białko do uzupełnienia , grec mass na podbicie kalorii.To które białko będzie najlepsze? A i ten mass będzie tylko raz brany Zmieniony przez - TheWhiteKing w dniu 2014-09-15 10:26:23

masówka i białko w zależności od twojej diety, a z białka najbardziej polecam 100% WHEY PROTEIN ze sciteca Zmieniony przez - Lukaso1990 w dniu 2014-09-15 12:51:13

Nie dla ciebie SAA Ułóż dietę i ćwicz, dodaj jakieś suplementy. Nic ci sterydy nie dadzą z taką wiedzą Jak można tyle ćwiczyć i mieć takie wymiary? Ja ćwiczę 4 lata i jest 51 w kablu prawie, a ty masz 36.... 36 to ja miałem jak w 3 gimnazjum całe 10 miesięcy ćwiczyłem a miałem 14-15 lat i nic nie jadłem

[...] hantli w opadzie tułowia 1s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-27 15:50:30

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s mozesz dac wyciskanie wąsko, ale moze zostac pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu) Co do powtórzen - daj teraz zakres powtórzen 12-8, a następny cykl zrobisz metodą 15-10-5 :] Pozdro.

Aktualnie robię trening HST (3 tydzień). Wcześniej: 1. Podciąganie na drążku przodem z ciężarem 4 serie po 15, 12, 10, 8 2. Wiosłowanie lub martwy ciąg 4 s 12, 10, 8, 8 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 s 12, 10, 8, 8 4. Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 12, 10, 8 Robiąc ćwiczenie kładę nacisk na technikę, mniej na maksymalny ciężar. [...]

1 tak 2 możesz choć aeroby po siłowym nie są zbytnio wskazane, 10 -15 minut jeszcze ok 3 na noc nie musisz jeść jeśli masz na myśli katabolizm 4 wyżej już podałem 5 i tak i nie, ja bym wolał przed siłowym wypić lub na treningu popijać 6 zalać się możesz od słabego odżywiania a nie kreatyny

ale czemu nie czytac w internecie?? tylko gazety kupowac taniej wychodzi pozdro

juz nicc Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-07-10 01:11:15

to świadczy o sile środka,dokładniej efedryny,akurat w takim celu był brany,przed zawodami w celu pobudzenia i przed treningami,coś tam w środku jest widocznie

zawsze takie udko można dobrze wytrzeć ręcznikiem kuchennym i nie jeść tłustych kawałków, które są wewnątrz udka. Wtedy będzie jeszcze mniej tłuszczu

Nitro II + mono dobre połączenie DT : RANO 5g MONO , 30g N2 jakieś 15-45min przed trenem. DNT: RANO 5-10g MONO. Dekstroza zbędna wywal ją. Policz sobie ile czego potrzebujesz Pozdrawiam

[...] nie więcej niż 20 minut. Ale tyle są w stanie osiągnąć tylko prawdzi twardziele;) Przeciętnie HIIT trwa około 5 minut. A ile będzie dla ciebie trwać to zależy ile dasz rade. Jakie robisz interwały? Gdy zobaczysz że nie jesteś w stanie dobijać w pobliże swojego HRMax, to znaczy że czas skończyć. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-10 15:11:34