Redukcja - pare pytań

Dlatego gdy mamy wolny dzień i bierzemy się za aeroby, MINIMUM to 30 min, żeby wyczerpać właśnie te zapasy glikogenu

Ale co cię obchodzą jakieś zapasy glikogenu? Tłuszcz spalony w trakcie wysiłku ma drugorzędne znaczenie. Liczy się tylko i wyłącznie ogólny bilans kaloryczny.
Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut? Nie da. 6 biegów po 5 minut, z dowolnym czasem przerwy da taki sam efekt jak ciągły bieg po 30 minut. A tym glikogenem ipt to MIT. Powtórze. TO MIT.
Jesz więcej niż wynosi twój bilans, rośniesz. Jesz mnie, chudniesz. Areoby nie służą spalaniu fatu, one tylko zwiększają zapotrzebowanie energetyczne organizmu.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-10 09:08:01

Pozwólcie że się wtrącę. Jeżeli po treningu siłowym kręcę aeroby, a w dni bez siłki sam hiit to ile taki hiit powinien trwać? Bo wiadomo, że na interwałach człowiek bardziej się męczy, bo jest ten sprint i długo takie coś nie bd trwało, osobiście robiłem max do 6 interwałów, teraz znów chcę zacząć ale chciałbym wiedzieć czy lepiej byłoby te interwały czy aeroby.

"Ale co cię obchodzą jakieś zapasy glikogenu?"

To Cię obchodzą te zapasy, że na POCZĄTKU ORGANIZM PIERW BIERZE SIĘ ZA SPALANIE GLIKOGENU, JEŻELI ON SIĘ SKOŃCZY, DOPIERO WTEDY ORGANIZM ZACZYNA SZUKAĆ INNEGO ŻRÓDŁA energii - tłuszczy. Więc jeśli robisz coś to rób to dobrze, taki sam efekt będziesz miał Adramel gdybyś trzymał się diety cały dzień, a na kolacje idziesz do KFC a potem do Maca..

Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś posiłek i zapasy są już odnowione. Znowu bieganie i kolejne zapasy glikogenu idą itp itd. Jednocześnie w ogóle możesz nie biegać efekt będzie podobny.

Do treningu siłowego też będziesz taki mądry żeby robić jedną serię później 1h przerwy + posiłek i dopiero druga seria? Nie no powodzenia stary..
Jeżeli nie masz siły przebiec na raz 30min startuj tak : 7min bieg 2-3 min. marsz (może być szybki) i powtórka 3-4x.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-10 13:58:30

Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś posiłek i zapasy są już odnowione. Znowu bieganie i kolejne zapasy glikogenu idą itp itd. Jednocześnie w ogóle możesz nie biegać efekt będzie podobny.



Szok że ludzie ciągle wierzą w takie bzdury.

Tu ma i czyta:
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html

"Paradoksalnie okazało się, że osoby z grupy wykonującej krótkie sesje treningowe (SB = short bouts) straciły więcej tłuszczu niż te z grupy stosującej pojedyncze sesje treningowe"

Bardzo dużo ludzie klepie te bzdury o 30 minutach i glikogenie. A przecież było już w tym dziele i w innych też wiele razy pisane:
Liczy się tylko bilans dobowy. Nawet jak sobie pobiegasz te 30minut, a potem nażresz się tak że bilans kaloryczny będzie dodatni, masa ciała wzrośnie. Nie ważne jakie tam masz zapasy glikogenu. Tylko dobowy bilans kaloryczny ma znaczenie.


a w dni bez siłki sam hiit to ile taki hiit powinien trwać?

HIIT może trwać nie więcej niż 20 minut. Ale tyle są w stanie osiągnąć tylko prawdzi twardziele;)
Przeciętnie HIIT trwa około 5 minut. A ile będzie dla ciebie trwać to zależy ile dasz rade. Jakie robisz interwały? Gdy zobaczysz że nie jesteś w stanie dobijać w pobliże swojego HRMax, to znaczy że czas skończyć.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-10 15:11:34

A interwały będą dawać takie same efekty jak aeroby czy lepsze? Bo czytałem też w jakimś temacie, że nie wolno robić interwałów po treningu siłowym, ale nie wiem czy to prawda, bo zapomniałem, dawno temu czytałem.

Interwały dają lepsze efekty. Nie wolno ich robić, bo leci mięcho. Interwały to bardzo wyczerpujący trening, nawet te 5 minut. Jak je zrobisz po oporowym to możesz popalić mięcho.

To luz, aeroby po siłce, hiit bez siłki.

A jakby ktoś mógł to niech luknie -> https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__do_oceny/poprawy__ZNOWU!_:_-t737055.html



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-10 16:23:58