redukcja, rzeźba, masa pare pytań

mężczyzna
wiek 17
waga 94 kg
wzrost 184cm
Staż treningowy na siłowni: pare miesięcy dawno temu :(
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (sztanga, hantelki,drązek, ławka prosta)
Dieta: ---
Zażywane suplementy: nie używałem
Ostatnio przerabiany plan: ---
biceps 37cm
udo 60cm
pas 100cm

Witam moje pytanie brzmi za co powinienem się wziąść,aby były jakieś efekty cwiczeń? od jakich cwiczen zacząć ? Od następnego tygodnia chciałbym coś zacząć cwiczyć na siłowni i jestem Świeżakiem nie wiem co i jak od początku zacząć. Mam trochę brzuszka no i chciałbym może go spalić jakoś albo przerobić wszystko.

Kiedyś (jakiś rok temu) ćwiczyłem z kumplami w szkolnej siłowni jednak po paru miesiącach brakło motywacji.

Jeżeli coś źle założyłem z góry przepraszam wcześniej nie korzystałem z forum

Jeżeli trenujesz w domu, dokup stojaki, nie wiem jak z obciążeniem u Ciebie.

Skoro chcesz zrzucić tłuszcz Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Odwiedź dział odżywianie.

Trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

BTW rzeźba to redukcja, a masa to nadwyżka kaloryczna w diecie.