SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to ma sens? masa-rzezba rzezba-masa ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4976
Witam

Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu .
Wiec Mam zamiar teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak.

Lat-17 lat
Wzrost-185cm
Waga-77kg
BF%-18.4%

Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia.
Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%.
A od wrzesnia chce lapac juz tylko czysta mase miesniowa
Tylko zastanawia mnie jedno czy teraz jak tak obnize BF% i sie wyrzezbe to czy jak wrzuce pozniej na mase
jak pozniej przerzuce na mase to lapiac czysto mase miesniowa bedzie to wygladac ladnie, czy raczej bardziej wyrzezbione bo sie miesnie powieksza,
ze bedzie widac same zyly i kazdy szczegolny miesien, bo o takiecos mi w sumie nie chodzi. kurde niewiem jakby to wytlumaczyc.
Ale czy ten moj zamiar ma ogolnie sens? Najpierw wypasiona redukcja a pozniej masa? Czy po takiej rzezbie pozniej ciezko o dobra mase?
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
Heh... Masa i rzeźba - to 'współgrające" elementy 'kulturystyki' :]

Masujemy sie - nabieramy miesnia i niestety tłuszczu. Wtedy robimy redukcje - gubimy tłuszczyk starając się zachować jak najwięcej mięśnia. Gdy już mamy oczekiwane efekty, zamierzamy kolejny raz nabierać masy (no i znowu mięsnie + tłuszcz) i kolejny raz chcemy ten tłuszcz eliminować przy zwiększonej obiętości tkanki mięsniowej.

;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
jest jeszcze jedno wyjscie, jak zrobisz ta wypasiona redukcje i zaczniesz masowac to mozesz powoli nabierac dobrego jakosciowo mieska bez tluszczu co jest oczywiscie trudne i powolniejsze od tradycyjnego masowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
Zawsze można nabierać mięska dobrej jakości - ale tutaj kłania się świetna manipulacja dietą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
no oczywiscie, ale ostatnio góral pisał w kif sport dla wszytskich ze jest mozliwe nabieranie masy nawet z jednoczesnym zrzucaniem fatu, ale to juz wyższa szkoła jazdy

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 12:36:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42219
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
dzięki chwilowy chyba pokusze się właśnie o ten sposob trenowania po wakacjach makaweli przeczytaj ten art co wysłał chwilowy cos zdecydowanie dla ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4976
to mnie najbardziej zaciekawilo:

wykorzystuje sie tutaj tez taki mechanim - w uproszczeniu:

jesli jest niski bf - latwiej budowac miesnie niz tluszcz (w stosunku do posiadania wysokiego bf) - stad na cyklu masowym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci budowane beda miesnie z nadwyzki kalorii

jesli jest wyzszy bf- latwiej palic tluszcz niz miesnie (w stosunku do posiadania niskiego bf) - stad na cyklu redukcyjnym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci palony bedzie tluszcz w wyniku deficytu kcal

dlatego: po cyklu redukcyjnym wchodzisz na masowy, bf jest nizszy, budowane sa glownie miesnie,
po cyklu masowym wchodzisz na redukcje, bf jest wyzszy, palony jest glownie tluszcz.

czyli ze zrobie sobie 2 miesace diety na mase, pozniej tydzen regeneracji a pozniej dieta na redukcje przez 2 miesace?
przy masie zbuduje miesnie a przy redukcji spale tluszcz nie palac miesni? tak to mozna rozumiec?
moge tak zrobic?? ;>

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-30 08:01:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 955 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6240
Makaveli17 muszę Cię zmartwić Chwilowy napisał "głównie tłuszcz" więc nie tylko fat będzie znikał ale również w jakimś stopniu mięsień. Wszystko zależy od dokładności wykonywanej redukcji tj dieta trening. Ja również od poniedziałku jadę z redukcją więc będę znał temat z "autopsji" w czerwcu.
Powodzonka

hmmm :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4976
no to wiadomo przy redukcji spalanie tluszczu i troche miesnie a przy masie zdobycie miesnia i troche tluszczyku.
Czy taki plan milaby sens?
8tyg. redukcja z dieta na bilansie zerowym
tydzen regeneracji
8tyg masy z lekka nadwyzka kcal
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
Lat-17 lat
Wzrost-185cm
Waga-77kg

przy takiej wadze normalnie bym masował, dorzucając tylko aero 2-3x/week
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kangaroohops! + ćw.

Następny temat

Ćwiczę ćwiczę i nic :(

Water