Czy to ma sens? masa-rzezba rzezba-masa ?

Witam

Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu .
Wiec Mam zamiar teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak.

Lat-17 lat
Wzrost-185cm
Waga-77kg
BF%-18.4%

Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia.
Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%.
A od wrzesnia chce lapac juz tylko czysta mase miesniowa
Tylko zastanawia mnie jedno czy teraz jak tak obnize BF% i sie wyrzezbe to czy jak wrzuce pozniej na mase
jak pozniej przerzuce na mase to lapiac czysto mase miesniowa bedzie to wygladac ladnie, czy raczej bardziej wyrzezbione bo sie miesnie powieksza,
ze bedzie widac same zyly i kazdy szczegolny miesien, bo o takiecos mi w sumie nie chodzi. kurde niewiem jakby to wytlumaczyc.
Ale czy ten moj zamiar ma ogolnie sens? Najpierw wypasiona redukcja a pozniej masa? Czy po takiej rzezbie pozniej ciezko o dobra mase?
Pzdr

Heh... Masa i rzeźba - to 'współgrające" elementy 'kulturystyki' :]

Masujemy sie - nabieramy miesnia i niestety tłuszczu. Wtedy robimy redukcje - gubimy tłuszczyk starając się zachować jak najwięcej mięśnia. Gdy już mamy oczekiwane efekty, zamierzamy kolejny raz nabierać masy (no i znowu mięsnie + tłuszcz) i kolejny raz chcemy ten tłuszcz eliminować przy zwiększonej obiętości tkanki mięsniowej.

;]

jest jeszcze jedno wyjscie, jak zrobisz ta wypasiona redukcje i zaczniesz masowac to mozesz powoli nabierac dobrego jakosciowo mieska bez tluszczu co jest oczywiscie trudne i powolniejsze od tradycyjnego masowania

Zawsze można nabierać mięska dobrej jakości - ale tutaj kłania się świetna manipulacja dietą.

no oczywiscie, ale ostatnio góral pisał w kif sport dla wszytskich ze jest mozliwe nabieranie masy nawet z jednoczesnym zrzucaniem fatu, ale to juz wyższa szkoła jazdy

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 12:36:12

tu masz takie cos, co moze sie przydac:

https://www.sfd.pl/Nowy_trend_w_kulturystyce._Krótkie,_przeplatane_cykle_masa-_rzeźba-t378682.html 

dzięki chwilowy chyba pokusze się właśnie o ten sposob trenowania po wakacjach makaweli przeczytaj ten art co wysłał chwilowy cos zdecydowanie dla ciebie

to mnie najbardziej zaciekawilo:

wykorzystuje sie tutaj tez taki mechanim - w uproszczeniu:

jesli jest niski bf - latwiej budowac miesnie niz tluszcz (w stosunku do posiadania wysokiego bf) - stad na cyklu masowym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci budowane beda miesnie z nadwyzki kalorii

jesli jest wyzszy bf- latwiej palic tluszcz niz miesnie (w stosunku do posiadania niskiego bf) - stad na cyklu redukcyjnym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci palony bedzie tluszcz w wyniku deficytu kcal

dlatego: po cyklu redukcyjnym wchodzisz na masowy, bf jest nizszy, budowane sa glownie miesnie,
po cyklu masowym wchodzisz na redukcje, bf jest wyzszy, palony jest glownie tluszcz.
czyli ze zrobie sobie 2 miesace diety na mase, pozniej tydzen regeneracji a pozniej dieta na redukcje przez 2 miesace?
przy masie zbuduje miesnie a przy redukcji spale tluszcz nie palac miesni? tak to mozna rozumiec?
moge tak zrobic?? ;>

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-30 08:01:13

Makaveli17 muszę Cię zmartwić Chwilowy napisał "głównie tłuszcz" więc nie tylko fat będzie znikał ale również w jakimś stopniu mięsień. Wszystko zależy od dokładności wykonywanej redukcji tj dieta trening. Ja również od poniedziałku jadę z redukcją więc będę znał temat z "autopsji" w czerwcu.
Powodzonka

no to wiadomo przy redukcji spalanie tluszczu i troche miesnie a przy masie zdobycie miesnia i troche tluszczyku.
Czy taki plan milaby sens?
8tyg. redukcja z dieta na bilansie zerowym
tydzen regeneracji
8tyg masy z lekka nadwyzka kcal
??

Lat-17 lat
Wzrost-185cm
Waga-77kg

przy takiej wadze normalnie bym masował, dorzucając tylko aero 2-3x/week